4fizjo võimlemispall

4fizjo võimlemispall  on eelkõige ainulaadne varustus jõusaalidesse, jõusaalidesse, kodudesse, aga ka kontorisse! Sellel on  purunemisvastane kaitsesüsteem.  See tagab, et isegi kui pall on kahjustatud, pääseb õhk aeglaselt välja. 4fizjo palliga saad treenida ohutult ja tõhusalt. Just tänu sellele omadusele ja  kvaliteetsetele materjalidele,  millest see on valmistatud, on see pälvinud tunnustust treenerite, füsioterapeutide ja kodus treenivate inimeste silmis.

Treeningpall on suurepärane viis oma kehahoiaku toetamiseks ja selja pinge vähendamiseks. Kvaliteetne materjal, millest taastuspall on valmistatud, kohandub keha survega ja võimaldab sellel mugavalt istuda. Kuulile saad spetsiaalse pull&push süsteemiga pumba - mis pumpab nii selle kolvi lükkamisel kui tõmbamisel. Tänu sellele puhud oma palli  kaks korda kiiremini täis!

Treeningpall 4fizjo on kvaliteetne toode, mis tähendab, et see töötab hästi nii kodus kui ka kommertskasutuses – jõusaalides ja füsioteraapiakabinettides. 

Toote üksikasjad – jõusaalipall:

• Palli pikkus enne täispuhumist : 75 cm


• Palli läbimõõt pärast täispuhumist : 60 cm ↕


• Pumba kõrgus : 26 cm


• Värvus : roheline


• Ohutus : lõhkemisvastane süsteem


 

Komplekt sisaldab:

1. 75 cm 4 füsiopall


2. pull & push süsteemiga pump


 

Miks loetleme palli suuruse enne täispuhumist, mitte pärast täispuhumist?

Palli suurus pärast täispuhumist ei ole konstantne – see sõltub sellest, kui palju sa palli täis puhud.  Seetõttu on aktsepteeritud standard anda palli suurus enne täispuhumist selle pikkuseks. Nii et 65 cm palli pikkus on umbes 60-65 cm, sõltuvalt sellest, kui palju me seda täis puhume.

Miks tasub tööl jõusaalipallil istuda?

Paljude tundide istumisasendis veetmine on paljude inimeste jaoks probleem. Istumisasend avaldab survet selgroole, mis omakorda võib põhjustada tülikat seljavalu ja isegi haigusi või degeneratiivseid muutusi selgroos. Selle vältimiseks tasub kasutada tõestatud meetodeid, üks neist on kontoritooli asendamine võimlemispalliga.

• Miks tasub tööl palli peal istuda?


 

Kuigi see võib tunduda naeruväärne, asendab jõusaalipall suurepäraselt kontoritooli. Pallil istudes on meie selgroog sunnitud pidevalt töötama, et säilitada õige asend ebastabiilsel pinnal, milleks on pall. See tugevdab selja - ja kõhulihaseid ning parandab lihaste sügavat tunnetust. See ei ole kasulik mitte ainult meie tervisele, vaid parandab tõhusalt ka figuuri.

• Kui kaua palli peal istuda?


 

Pange tähele, et pall ei saa tugitooli täielikult asendada. Liiga pikk palli peal  istumine võib anda vastupidise efekti kui kavandatud – koormata üle lülisamba. Seetõttu tuleks tööl palli peal istumist rakendada  järk-järgult , alates  15-30 minutist  päevas kuni  maksimaalselt 3 tunnini.  Ärge unustage hoolitseda oma selgroo seisukorra eest, hoolitsedes õige liikumise ja regulaarsete tugevdavate harjutuste eest.

Kuidas valida võimlemispalli suurust ja seda täis puhuda?

Selleks, et  võimlemispall  oma ülesannet täidaks, tuleb selle  suurus  korralikult reguleerida. Pallil istudes  ei tohiks puusad olla põlvedest madalamal.  Teie põlved peaksid moodustama  90-kraadise nurga  või veidi rohkem. Jõusaalipalli õige suuruse valimisel saate  kasutada allolevat tabelit:

• pall  55  - kõrgus 141-150 cm


• pall  65  - kõrgus  151-165 cm


• pall  75  - kõrgus  166-175 cm


• pall  85  - kõrgus  176-190 cm


 

Arvestage ka oma  kaalu, kui pall on suurem, paindub see rohkem – võib-olla peate valima suurema palli, kui tabelis näidatud.

Kuidas võimlemispalli korralikult täis puhuda? - näpunäiteid

1. Lase pallil soojeneda toasoojaks  - umbes 2 tundi tasub lasta soojeneda.


2. Täis pall ca 80% mahust  – enne esimest kasutuskorda lase pallil 24 tundi enne esimest kasutuskorda osaliselt täispuhutuna "puhata". Kvaliteetsed pallid on valmistatud paksust materjalist, mis vajab venimiseks aega.


3. 24 tunni möödudes pumpa pall maksimaalse läbimõõduni  – kasuta lisatud pumpa palli pumpamiseks sobiva läbimõõduni. Kinnitage täispuhutud pall kaasasoleva valge pistikuga.


 

• Tõmmake pall täis  – kui soovite jõusaalipalli tühjaks lasta, tõmmake lihtsalt valge pistik välja. Palli peal istudes saad asja lihtsamaks teha – suurenenud surve aitab pistikut eemaldada.


 

Jõusaalipall taastusravis

Võimlemispall on varustus, mida kasutatakse laialdaselt mitte ainult füüsilise vormi parandamiseks mõeldud harjutuste tegemiseks, vaid ka vigastuste, haiguste või kehahoiakute taastusraviks. Jõusaalipall tugevdab tänu oma omadustele süvalihaseid, mobiliseerib liigeseid ja aitab vähendada närvipinget. Harjutused võimlemispallil parandavad  tasakaalu ja korrigeerivad keha tasakaalu.

Jõusaalipalli saab kasutada ka müofastsiaalse massaaži vormina.

Jõusaalipall on ideaalne abivahend inimestele, kes võitlevad seljaprobleemidega. Võimlemispalliga harjutused on eriti soovitatavad ka rasedatele.

Enne taastusravi harjutuste tegemist soovitame konsulteerida arsti või füsioterapeudiga, kes valib välja sobivad harjutused.

Kuidas jõusaalipalliga trenni teha? - näidisharjutused

• Nõlvad


 

Seisa kõrvuti. Seadke jalad puusadest laiemaks. Hoidke palli oma kätes. Tõstke pall üles. Käed tuleks sirgendada. Tehke painutusi, puudutades palli põrandale. Liigutused peavad olema täpsed. Seejärel korrake harjutust küljele painutades.

• Puusade tõstmine


 

Lamage selili ja toetage jalad pallile. Tõstke tuharad üles. Peatu hetkeks. Veeretage palli jalgadega, kuni jalad on sirged. Peatage hetkeks ja pöörduge tagasi algasendisse.

• Jalatõste palliga


 

Pikali põrandale. Suunake jalad palli poole. Võtke palli vasikatega omaks. Tõsta jalad koos palliga kõrgusele, kui tunned kõhulihaste maksimaalset pinget. Seejärel langetage jalad aeglaselt.

• Harjutus lülisambale


 

Heitke pallile tagasi. Veenduge, et see oleks risti ja abaluude vahel. Painutage põlvi täisnurga all. Asetage jalad põrandale ja sirutage käed selja taha. Seejärel sirutage põlved, veendudes, et pall libiseb üle selja.

• Treening reitele ja tuharatele


 

Heida pikali selili. Toeta oma kontsad pallile. Painutage põlvi täisnurga all. Lõdvestage oma käed ja asetage need mööda keha. Puusasid tõstes suruge palli. Keha peaks moodustama sirge joone põlvedest kaelani. Pingutage oma reielihaseid ja tuharaid. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.