Sõudeergomeetri eelised

naine ja mees kasutavad jõusaalis sõudeergomeetreid

Üks trenažöör, mis treenib nii üla-, kui ka alakeha. Regulaarne treenimine tugevdab teie lihaseid, kulutab kaloreid, kasvatab vastupidavust ja teeb intensiivseid kardiotreeninguid, samuti kaotab soovimatud kilod. Sõudeergomeetri eeliste, erinevuste ja kasu kohta lugege artiklist lähemalt.

Sõudeergomeeter: millised lihased töötavad?

Uurime kõigepealt mis on sõudeergomeeter. See on spetsiaalne seade, mis jäljendab paatidega sõudmist. Trenažöör koosneb ka rööbastel hõlpsalt libisevast istmest ja ketiga mõla moodi käepidemetest. Kuna treenitakse peamiselt kätega, arvatakse ekslikult, et paljastuvad ainult käelihased. Tegelikult on vastupidi. Sellise treeningu ajal kasutatakse 86 protsenti lihastest. Peamiselt töötavad selja ülaosa, käed, kõhulihased ja külgmised kõhulihased. Sõudeergomeeter tugevdab ka jalalihaseid.

mees treenib sõudeergomeetril

Mitu kalorit põletab sõudeergomeeter? See on ilmselt üks sagedamini esitatavaid küsimusi. Vastus rõõmustab kindlasti neid, kes soovivad neid võimalikult lühikese aja jooksul põletada. Sõltuvalt kehakaalust ja sõude intensiivsusest võite tunnis kulutada 400–500 kalorit.

Trenažööri eelised

Oleme juba rääkinud sellest, kuidas see trenažöör põletab tõhusalt kaloreid ja aitab vabaneda liigsetest kilodest, kuid ka ilma nende eelisteta võib sõudeergomeeter pakkuda palju muid eeliseid.

1. Aeroobse treeningu mõju. Vaid 15 minutit sõudeergomeetril võrdub tõsise aeroobse treeninguga. Suurendab vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna tööd.

2. Kogu keha treenimine. Nagu me juba arutlesime, ei tööta ainult käed, vaid ka selja-, kõhu- ja jalalihased, nii et vaid ühe trenažööriga saate töötada peaaegu kõigi keha lihastega.

3. Parandab rühti. Kuna treeningu ajal töötavad nii selg kui ka jalad ning lihasjõud on tasakaalus, paraneb ka rüht, mis halveneb tavaliselt siis, kui kulutate palju aega arvutis olles.

4. Kardiotreening. Neile, kellel on probleeme liigestega ja kes ei saa joosta, matkata ega joogat teha, võib see olla suurepärane võimalus, kuna sõudmine ei koorma liigeseid.

naine kasutab treenimisel sõudeergomeetrit

Mis on sõudeergomeeter?

Kui olete juba huvitatud ja veendunud selle trenažööri kasulikkuses ja soovite seda kodus sportimiseks osta, uurige enne ostmist, milline on soovitava trenažööri takistussüsteem.

Sõudmisergomeetri takistussüsteeme on nelja tüüpi:

Magnetiline. Takistust saab reguleerida nii mehaaniliselt kui ka elektrooniliselt. Kuna saate hõlpsasti valida soovitud takistuse, on need ühed kõige populaarsemad treeningud.

Hüdrauliline. Kompaktse suuruse tõttu on see kodus kõige sagedamini kasutatav mudel. Hüdraulikasüsteem on kõige lihtsamatel sõudeergomeetritel.

Õhk. Sõltuvalt sõudmise intensiivsusest, sõltub ka takistus. Mida kiiremini te aerutate, seda suurem on takistus.
Vesi. Kõige realistlikum takistussüsteem. Loob suurepäraselt loomulikud sõudeliigutused. Sellegipoolest pole see oma suuruse ja kõrgema hinna tõttu eriti populaarne valik kodus sportimiseks.

Kui olete huvitatud, kuid ei tea ikkagi täpselt, millist sõudeergomeetrit valida, võite alati soovitud mudeliga jõusaali külastada ja proovida. Ja kui olete juba otsustanud osta või olete seda juba teinud, ärge unustage vaadata õppevideoid, mis näitavad teile täpselt, kuidas selle trenažööriga sporti teha ja selle funktsioone võimalikult tõhusalt kasutada.