sõudeergomeetrid

Paljud püüdlikud figuurisõbrad otsustavad proovida ka kardiotreeninguid. Hea ja regulaarne treening suurendab lihaste vastupidavust, kiirendab vereringet, aitab vabaneda tarbetutest kilogrammidest ja vähendada stressitaset. Kui otsustad kodus treenimise kasuks, pead endale valima tõhusa treeningseadme. Kas valida endale velotrenažöör, jooksulint või elliptiline trenažöör? Loe lähemalt nende seadmete erinevustest ja eelistest. Velotrenažöör Velotrenažööri omadused: Velotrenažööri kasutamine tugevdab jala- ja kõhulihaseid, suurendab vastupidavust ja tugevdab südame-veresoonkonda. Need trenažöörid pakuvad laias valikus intensiivsustasemeid, mida saab kohandada vastavalt oma füüsilisele võimekusele. Ülaltoodud põhjustel on velotrenažööri võimalik kasutada ka vanematel ja seljavaludega võitlevatel inimestel. Sageli kasutatakse neid ka taastusravis. Seda tüüpi treeningseadet soovitatakse ka kogukamatele inimestele, kes alles alustavad teekonda tervislikuma elu suunas. Jalgrattal istudes põletad teist tüüpi seadmetega võrreldes kõige vähem kaloreid. Kui kaalud, kas valida endale jooksulint või jalgratas, siis tuleks seda omadust kindlasti arvesse võtta. Kui mõtled velotrenažööri ostmisele, siis soovitame tutvuda uued Zipro One S Gold mudeliga. See on kompaktse suurusega seade, mis mahub ka kõige väiksemasse ruumi. See on varustatud võimsa tehnoloogiaga, mis tagab treeninguks vajalike erinevate funktsioonide sujuva toimimise. Istme kõrgus on reguleeritav, nii et see sobib igas pikkuses inimestele. Pedaalid on varustatud spetsiaalsete rihmadega, mis muudavad pedaalimise mugavaks. Treeningu ajal on võimalik telefon asetada spetsiaalsele alusele – väga mugav, kui soovid muusikat valida või kõnedele vastata trenažöörilt maha tulemata. Seda on lihtne kasutada – lihtsalt istu peale ja vali arvutisse eelinstalleeritud treeningprogrammide seast oma lemmik. Jooksulint Jooksurajad pakuvad rõõmu järgmiste funktsioonidega: Jooksulindi kasutamine ei tugevda mitte ainult südame-veresoonkonda, vaid sul on ka võimalus suurendada luutihedust, seda eriti osteoporoosiga patsientidel. Jooksulindi kasutamine võimaldab kontrollida treeningute intensiivsust ja keerukust: sellel on lihtne nii kõndida kui kiiresti joosta. Võimalik on valida endale sobiv kiirus ja tempo ning mõned jooksulindid võimaldavad sul isegi ülesmäge joosta. Rajal jooksmine treenib kõige enam lihaseid, nii et selle treeningseadme kasutamine võib põletada kõige suurema kalorihulga. Kui aga mõtled, kas suurem hulk kaloreid kulub elliptilist trenažööri või jooksulinti kasutades, siis ei ole vahe eriti märgatav. Ehkki raja polsterdatud pind võib liigeseid kaitsta, pole jooksulint soovitatav liigeseprobleemidega inimestele. Läbimõeldud otsus tuleb langetada ka alaseljavalude käes kannatajatel. Elliptilised trenažöörid Elliptiliste trenažööride kohta tasuks teada järgnevat: Elliptiline trenažöör tekitab kehale kõige vähem stressi, kuid ära lase end petta – nende seadmetega treenimine võib sõltuvalt koormusest olla väga intensiivne. Sellist trenažööri nimetatakse sageli ülalnimetatud seadmete hübriidideks. Sellega treenimine tugevdab tuharate, reite ja jalgade lihaseid ning aitab vormida rinna- ja seljalihaseid. Treening annab sulle jõudu, paindlikkust ja mõnel seadmel on isegi spetsiaalsed programmid tselluliidi vastu võitlemiseks. Kuna treenides töötab suur hulk lihaseid, on võimalik tõhusalt põletada suur hulk kaloreid. Tõhususe poolest jäävad need vaid veidi jooksulintidest maha. Ellipsit saavad julgelt kasutada ka liigeseprobleemidega inimesed. Sõudeergomeeter Sõudmine ei pea toimuma ainult paadis ja merel – seda saab teha ka kodus sõudeergomeetriga. Miks valida treeninguks just sõudeergomeeter?  See on madalama intensiivsusega treening, mis ei koorma asjatult südant. Koormus on umbes selline, et treenida südamelihast tõhusalt, liigset koormust tekitamata. Samal ajal aitab simulaator tugevdada kõiki keha peamiseid lihaseid, sest paljud neist on treeningu ajal ühel või teisel viisil aktiveeritud. Sõudeharjutused väldivad liigeste koormamist, vähendades vigastuste ohtu. Loomulikult võtavad seda tüüpi treeningseadmed oma olemuse tõttu (horisontaalne asend) rohkem ruumi. Seetõttu on seda raske paigutada väikestesse ruumidesse. Kõiki neid fakte silmas pidades saad hõlpsalt otsustada, milline trenažöör just sulle sobiks. Kuid pea meeles, et ükski neist ei tee imet: soovitud tulemuste saavutamine on vaid su enda kätes! Loe ka, kas eelistada õues treenimiseks jooksmist või rattasõitu!

Elliptilised trenažöörid Elliptiline treeningseade on parim valik, kui otsid trenažööri, mis võimaldab mitmekülgseid treeninguvõimalusi. Ühe hinna eest saad kaks - elliptilise trenažööri ja ratta – see võimaldab Sul kogu treeningu vältel treenida kõiki lihasgruppe. Trenažöör on sobilik ka inimestele, kes vaevlevad liigesevalude käes. Elliptiline trenažöör on liikumatu treeningvahend, mis jäljendab jalutamist, trepist üleskõndi ning jooksmist, ilma liigse surve avaldamist liigestele. Velotrenažöörid Treeningvahend, mis on sobilik igas vanuses erineva füüsilise vormiga inimestele. Velotrenažöör on sadula, pedaalide ja käepidemetega seade, mis sarnaneb jalgrattale, aga mida kasutatakse enamasti siseruumides treenimiseks. Kui velotrenažöör võib olla väga lihtne seadeldis, millel saab ainult vändata, siis veloveloergomeetril on lisaks küljas ka ergomeeter, mis mõõdab harjutaja tööd. Tavaliselt on ergomeetril näidud "läbitud tee" pikkuse kohta, põletatud kalorite jms kohta ning mõnel ka südame pulsisageduse mõõtja. Veloergomeeter võib olla püstise istumisasendiga (upright) või lamava istumisasendiga (recumbent bike). Velotrenažööre kasutatakse ka meditsiinis taastusravis. Vertikaalne trenažöör – jäljendab koormust, mis on sarnane jalgrattasõidule. Treening hõlmab jala- , kaela-, käe- ja seljalihaseid. Masin ei võta palju ruumi ning seda võib paigutada igasse ruumi. Horisontaalne trenažöör – treenides istud mugavas toolis, selga koormamata. See on sobiv ka seljaprobleemidega tervisesportlastele, sest treenides on selg toestatud. Samuti sobib ergomeeter veeniprobleemide korral, sest vere tagasivool on lihtsam. Mõned soovitused veloergomeetril harjutades: Soovitav on istuda mugavalt ja sirge seljaga Vajutage pedaalile jalapäkkadega Sadula kõrgus on sobiv, kui allasirutatud jala kand nn. kella kuue kohal pedaali puudutab Maanteeratturi asend sobib enam sportlikele harjutajatele (selliseks treeninguks sobib hoopis nn Spinningratas), tervisesportlasel võib see tekitada vaevusi selja ja kaela piirkonnas Iga treeningut alustage aeglaselt sõites (ca 3-5 min) Iga treeningut alustage kerge koormusega Valige velotrenažööril koomus, mis imiteerib tavalist rattasõitu - ärge keerake koormust põhja. Veloergomeeter on mõeldud ennekõike kardiovaskulaarse treeningu jaoks, jalalihaste treeninguks on teised trenažöörid. Hoolitsege, et teil treeningu vältel ei tekiks vedelikupuudust - kui plaanite pikka treeningut, siis võtke kaasa joogipudel. Jooksulindid Jooksulint kulutab kulutab kodutrenažööridest kõige enam kaloreid. Jooksulint on sobiv ka algajatele, kellel pole veel piisavalt head vormi ja vastupidavust. Jooksurajal ei pea tingimata jooksma -  lindi kiirust saab ise valida ja treenija saab valida endale sobiva käimistempo kiiruse. Lisaks käimistempo kiirusele saab jooksurajal reguleerida ka kallet. See tähendab, et jooksuraja esimest otsa saab üles tõsta ja jooksurajal tekib tõus, mis lisab treeningule parajal määral raskust. Üldiselt võimaldavad head jooksutrenažöörid mõõta ka treenija pulsisagedust - jooksuradade käepidemetel on andurid, mis edastavad info ekraanile. Nii saab treenija kontrollida, et tema pulsisagedus püsiks rasva põletamiseks sobivas vahemikus. Hea jooksuraja kompuuter arvutab selle numbri ise välja kui olete sisestanud nõutud andmed (vanus, kaal, sugu). Parematel jooksulintidel on kompuutrisse programmeeritud ka palju treeningprogramme - küll kaalu langetamiseks, küll vastupidavuse suurendamiseks - igaüks saab teha valiku vastavalt enda treeningeesmärgile. Hantlid, kangid, raskused Need treeningvahendid on neile, kes soovivad kasvatada oma lihasmassi.  Sõudeergomeetrid Sõudeergomeetril treenimine sobib algajale treenijale väga hästi  - see on üheaegselt suurepärane kardiovaskulaarne (mõjudes hästi südamele ja veresoonkonnale) ja jõudu arendav treening. Sõudeergomeetril treenimine ei mõju koormavalt treenija liigestele, sest liigutused on sujuvad ja treenija ei toetu kogu oma keha massiga jäsemetele. Algaja treenija peaks esmalt õppima selgeks õige sõudmistehnika. Õige sõudmistehnika omandamine ei ole raske, on vaid mõned nüansid,mida treenija peab arvestama. Küll aga võib täiesti valesti tegutsedes (liiga järsult ja tugevalt enda ülakeha edasi-tagasi viibutades või liiga järsult sõudeergomeetri käepidet tirides) vigastada või nikastada oma selga. Samuti võib valesti kasutades katki minna sõudetrenažöör. Enne trenni ei tohi unustada teha soojendust ja peale trenni venitusharjutusi. Treeni rasvapõletamiseks õige pulsisagedusega ja mõõduka tempoga. Üldiselt näitavad paremate sõudeergomeetrite kompuutrid treenijale infot treeningu tee pikkuse, treenitud aja ja kiiruse ja põletatud kalorite kohta. Siin tuleb meeles pidada, et tegu on treeningu ajal põletatud kaloritega – keha põletab kaloreid veel pikka aega pärast treeningut intensiivrežiimil. Stepperid Lihtsasti kasutatavad mitmekülgsed stepperid on mõeldud aeroobse treeningu harrastajatele. Masin vormib ülakeha, tuharaid, puusasid ja jalgu. Need on kompaktsed ega võta kodus palju ruumi.

Üks trenažöör, mis treenib nii üla-, kui ka alakeha. Regulaarne treenimine tugevdab teie lihaseid, kulutab kaloreid, kasvatab vastupidavust ja teeb intensiivseid kardiotreeninguid, samuti kaotab soovimatud kilod. Sõudeergomeetri eeliste, erinevuste ja kasu kohta lugege artiklist lähemalt. Sõudeergomeeter: millised lihased töötavad? Uurime kõigepealt mis on sõudeergomeeter. See on spetsiaalne seade, mis jäljendab paatidega sõudmist. Trenažöör koosneb ka rööbastel hõlpsalt libisevast istmest ja ketiga mõla moodi käepidemetest. Kuna treenitakse peamiselt kätega, arvatakse ekslikult, et paljastuvad ainult käelihased. Tegelikult on vastupidi. Sellise treeningu ajal kasutatakse 86 protsenti lihastest. Peamiselt töötavad selja ülaosa, käed, kõhulihased ja külgmised kõhulihased. Sõudeergomeeter tugevdab ka jalalihaseid. Mitu kalorit põletab sõudeergomeeter? See on ilmselt üks sagedamini esitatavaid küsimusi. Vastus rõõmustab kindlasti neid, kes soovivad neid võimalikult lühikese aja jooksul põletada. Sõltuvalt kehakaalust ja sõude intensiivsusest võite tunnis kulutada 400–500 kalorit.  Trenažööri eelised Oleme juba rääkinud sellest, kuidas see trenažöör põletab tõhusalt kaloreid ja aitab vabaneda liigsetest kilodest, kuid ka ilma nende eelisteta võib sõudeergomeeter pakkuda palju muid eeliseid.  1. Aeroobse treeningu mõju. Vaid 15 minutit sõudeergomeetril võrdub tõsise aeroobse treeninguga. Suurendab vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna tööd.  2. Kogu keha treenimine. Nagu me juba arutlesime, ei tööta ainult käed, vaid ka selja-, kõhu- ja jalalihased, nii et vaid ühe trenažööriga saate töötada peaaegu kõigi keha lihastega. 3. Parandab rühti. Kuna treeningu ajal töötavad nii selg kui ka jalad ning lihasjõud on tasakaalus, paraneb ka rüht, mis halveneb tavaliselt siis, kui kulutate palju aega arvutis olles.  4. Kardiotreening. Neile, kellel on probleeme liigestega ja kes ei saa joosta, matkata ega joogat teha, võib see olla suurepärane võimalus, kuna sõudmine ei koorma liigeseid.  Mis on sõudeergomeeter? Kui olete juba huvitatud ja veendunud selle trenažööri kasulikkuses ja soovite seda kodus sportimiseks osta, uurige enne ostmist, milline on soovitava trenažööri takistussüsteem.  Sõudmisergomeetri takistussüsteeme on nelja tüüpi:  Magnetiline. Takistust saab reguleerida nii mehaaniliselt kui ka elektrooniliselt. Kuna saate hõlpsasti valida soovitud takistuse, on need ühed kõige populaarsemad treeningud.  Hüdrauliline. Kompaktse suuruse tõttu on see kodus kõige sagedamini kasutatav mudel. Hüdraulikasüsteem on kõige lihtsamatel sõudeergomeetritel.  Õhk. Sõltuvalt sõudmise intensiivsusest, sõltub ka takistus. Mida kiiremini te aerutate, seda suurem on takistus.  Vesi. Kõige realistlikum takistussüsteem. Loob suurepäraselt loomulikud sõudeliigutused. Sellegipoolest pole see oma suuruse ja kõrgema hinna tõttu eriti populaarne valik kodus sportimiseks. Kui olete huvitatud, kuid ei tea ikkagi täpselt, millist sõudeergomeetrit valida, võite alati soovitud mudeliga jõusaali külastada ja proovida. Ja kui olete juba otsustanud osta või olete seda juba teinud, ärge unustage vaadata õppevideoid, mis näitavad teile täpselt, kuidas selle trenažööriga sporti teha ja selle funktsioone võimalikult tõhusalt kasutada.

Parima sõudmismasina väljaselgitamine on keeruline, sest vastus on kõigi jaoks erinev. Inimestel on erinevad eelistused, eelarved, kogemuste tase ja muud. Sõudeergomeetri valimine on tõesti isiklik eelistus. See on põhjus, miks mõned inimesed annavad sõudeergomeetriga treenimisele viietärnise ja teised ühe tärniarvustuse. Sobivam küsimus on "milline sõudemasin on just teie jaoks parim". Tutvuge lähemalt, mida sõudeergomeetriga teha saab. Millest valimisel alustada? Esimene punkt, millega sõudeergomeetri valimisel alustama peaksite on teie eelarve. Kui suur on teie eelarve? Valikus on palju erinevaid sõudmismasinaid vahemikus ~ 300-1000 eurot. Masinale kuluva summa väljaarvutamine võib sõudeergomeetrite valikut tunduvalt kitsendada. Muidugi ei kehti see juhul, kui teil pole eelarvet ja võite kulutada nii palju, kui soovite! Kui teil pole eelarvet, kuid olete huvitatud raha säästmisest, mõelge sellele, mida vajate, ja seda, mida soovite. See võib tähendada erinevust mõnesaja või mõne tuhande euro kulutamise vahel. Siin on mõned asjad, millele mõelda: Fitness Monitor Fitnessi monitorid on peamine hinnafaktor. Mida kallim on masin, seda parem on selle monitor. Põhimonitorid jälgivad aega, kulutatud kaloreid (umbkaudselt), sõudmistsüklite arvu ja kiirust. Mida arenenum on monitor, seda rohkem andmeid ja funktsioone see pakub. Mõnel on sellised funktsioonid nagu mängud, pulsisageduse jälgimine, väljundvõimsus ja erinevad sõudegraafikud. Täiustatud monitore saab ühendada ka erinevate kolmanda osapoole sõudmistarkvaraga, näiteks LiveRowing. Mida arenenum on monitor, seda täpsemad on kuvatavas andmed ja seda kallim on sõudeergomeeter. Vastupidavus Kas kavatsete sõudeergomeetrit kasutada paar korda nädalas või iga päev? Madalama hinnaga masinad on head paar korda nädalas ja lühemateks perioodideks (seansid alla 30 minuti). Kõrgema hinnaga sõudjad on parimad igapäevaste ja pikkade sõudeseansside (1+ tundi) kasutamiseks. Kas 300eurone sõudeergomeeter aitab säästa? Odavate sõudmismasinate ostmine on üks võimalus säästa raha, kui soovite paremasse vormi saada, kuid kas säästate tõesti raha, kulutades masinale veidi vähem? Mõnel juhul on vastus jah. See sõltub suuresti sellest, millist hinnapunkti peate odavaks ja milliseid funktsioone vajate või soovite, kui võrdlete omavahel odavaid sõudeergomeetreid. Ettevalmistus ja teadmine, mida olete nõus kulutama, on pool võitu. Siseruumides kasutatavate sõudeergomeetrite hinnad varieeruvad suuresti sõltuvalt kaubamärgist, mudeli keerukusest ja masina valmistamiseks kasutatud materjalidest. Leiate lihtsa sõudmismasina, mis pakub ülakeha treeningut juba mõnesaja euro eest. Seevastu professionaalse klassi sõudmismasinaid leiab tublisti üle 1000 euro eest. Milliseid funktsioone valida? Odavatesse sõudeergomeetrisse investeerimine võib põhjustada pettumust, kui te ei võrdle hoolikalt erinevaid kaubamärke ja mudeleid, et leida oma vajadustele ideaalne masin. Peate määrama, millistest funktsioonidest ilma ei taha jääda ja millistest olete nõus madalama hinna eest loobuma.  Võtke arvesse ka mugavustegureid, näiteks seda, kas soovite oma masinat liigutada või kokku pakkida, kui seda parasjagu ei kasutata. Otsustage, kas soovite odavat puhtalt funktsionaalset sõudeergomeetrit või meeldiks teile rohkem tugevama raami ja parema välimusega natuke kõrgema hinnaga masin. Kui olete kindlaks teinud, millised on teie soovid uue masina jaoks, võite hakata oma vajadustele vastavate mudelite hindu võrdlema, et teha kindlaks, palju peate kulutama. Millised siis on suurimad erinevused 300 ja 1000 eurose sõudeergomeetri vahel? Lühidalt on vastuseks erinevate funktsioonide ja võimaluste hulk. Kallimate mudelitega saate tihtipeale kaasa mitmeid funktsioone, mida odavamatel masinatel ei ole. Samuti pakuvad kallimad sõudeergomeetreid erinevaid treeningvõimalusi, saate reguleerida tugevust, istme asendit ja muud. Kui teie jaoks ei ole lisafunktsioonid olulised, siis valige endale soodsam masin! Lugege, millised treeningu eeliseid sõudeergomeeter pakub.