treeningvahendid

Üks trenažöör, mis treenib nii üla-, kui ka alakeha. Regulaarne treenimine tugevdab teie lihaseid, kulutab kaloreid, kasvatab vastupidavust ja teeb intensiivseid kardiotreeninguid, samuti kaotab soovimatud kilod. Sõudeergomeetri eeliste, erinevuste ja kasu kohta lugege artiklist lähemalt. Sõudeergomeeter: millised lihased töötavad? Uurime kõigepealt mis on sõudeergomeeter. See on spetsiaalne seade, mis jäljendab paatidega sõudmist. Trenažöör koosneb ka rööbastel hõlpsalt libisevast istmest ja ketiga mõla moodi käepidemetest. Kuna treenitakse peamiselt kätega, arvatakse ekslikult, et paljastuvad ainult käelihased. Tegelikult on vastupidi. Sellise treeningu ajal kasutatakse 86 protsenti lihastest. Peamiselt töötavad selja ülaosa, käed, kõhulihased ja külgmised kõhulihased. Sõudeergomeeter tugevdab ka jalalihaseid. Mitu kalorit põletab sõudeergomeeter? See on ilmselt üks sagedamini esitatavaid küsimusi. Vastus rõõmustab kindlasti neid, kes soovivad neid võimalikult lühikese aja jooksul põletada. Sõltuvalt kehakaalust ja sõude intensiivsusest võite tunnis kulutada 400–500 kalorit.  Trenažööri eelised Oleme juba rääkinud sellest, kuidas see trenažöör põletab tõhusalt kaloreid ja aitab vabaneda liigsetest kilodest, kuid ka ilma nende eelisteta võib sõudeergomeeter pakkuda palju muid eeliseid.  1. Aeroobse treeningu mõju. Vaid 15 minutit sõudeergomeetril võrdub tõsise aeroobse treeninguga. Suurendab vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna tööd.  2. Kogu keha treenimine. Nagu me juba arutlesime, ei tööta ainult käed, vaid ka selja-, kõhu- ja jalalihased, nii et vaid ühe trenažööriga saate töötada peaaegu kõigi keha lihastega. 3. Parandab rühti. Kuna treeningu ajal töötavad nii selg kui ka jalad ning lihasjõud on tasakaalus, paraneb ka rüht, mis halveneb tavaliselt siis, kui kulutate palju aega arvutis olles.  4. Kardiotreening. Neile, kellel on probleeme liigestega ja kes ei saa joosta, matkata ega joogat teha, võib see olla suurepärane võimalus, kuna sõudmine ei koorma liigeseid.  Mis on sõudeergomeeter? Kui olete juba huvitatud ja veendunud selle trenažööri kasulikkuses ja soovite seda kodus sportimiseks osta, uurige enne ostmist, milline on soovitava trenažööri takistussüsteem.  Sõudmisergomeetri takistussüsteeme on nelja tüüpi:  Magnetiline. Takistust saab reguleerida nii mehaaniliselt kui ka elektrooniliselt. Kuna saate hõlpsasti valida soovitud takistuse, on need ühed kõige populaarsemad treeningud.  Hüdrauliline. Kompaktse suuruse tõttu on see kodus kõige sagedamini kasutatav mudel. Hüdraulikasüsteem on kõige lihtsamatel sõudeergomeetritel.  Õhk. Sõltuvalt sõudmise intensiivsusest, sõltub ka takistus. Mida kiiremini te aerutate, seda suurem on takistus.  Vesi. Kõige realistlikum takistussüsteem. Loob suurepäraselt loomulikud sõudeliigutused. Sellegipoolest pole see oma suuruse ja kõrgema hinna tõttu eriti populaarne valik kodus sportimiseks. Kui olete huvitatud, kuid ei tea ikkagi täpselt, millist sõudeergomeetrit valida, võite alati soovitud mudeliga jõusaali külastada ja proovida. Ja kui olete juba otsustanud osta või olete seda juba teinud, ärge unustage vaadata õppevideoid, mis näitavad teile täpselt, kuidas selle trenažööriga sporti teha ja selle funktsioone võimalikult tõhusalt kasutada.

Multifunktsionaalne treeningpink on imeline asi ning õige treeninguga olete kindel võitja. See on mugav, ohutu ja lihtne kasutada. Selle omamisel kodus on mitmeid eelised. Parandate enda treeninguid ja säästate treenimisele kuluvat aega. Lisate oma treeningvõimalustele nii palju mitmekülgsust lihtsalt pingi soetamisega, see on investeeringut kindlasti väärt. Treeningpingiga saate teha kogu keha treeninguid. Saate põletada nii kaloreid kui ka lihaseid kasvatada.  Treeningpingiga on võimalik kogu kere lihaseid treenida sadade erinevate harjutustega: Jalalihased - jalgu saab treenida näiteks raskuste tõstmisega. Treeningpingil peaks olema koht, mille taha saab jalad panna ning neid seejärel üles tõsta. Selleks peate kindlalt istme peal istuma, et vigastusi vältida. Seljalihased - selga saab treenida ette kummardades raskusi tõstes. Valige treeningpink, kus on olemas päris maadligi tõmbekangid, mida üles saab tõmmata. Seljalihaste treenimiseks ei pea istuma, osadel treeningpinkidel võib olla lausa võimalik selja harjutuste jaoks iste eemaldada. Rindkerelihased - seda lihasgruppi saab treenida tõmmates raskusi rinnale ja tagasi. Treeningpingil on rinna treenimiseks mõlema külje peal tõmbekangid, millel peaks saama ka raskusi reguleerida.  Käelihased - käelihaste treenimiseks on tõmbekangid üleval, mille peate, kas ülevalt ette rinna kõrgusele või ülaselja vastu tõmbama. Nii saate näiteks vastavalt, kas biitsepsi või triitsepsi treenida. Kuidas valida enda vajadustele parimat treeningpinki? Oluline on alustuseks meeles pidada, et kõik oleneb harjutustest, mida te teete. Odavama väiksema treeningpingiga on võimalik samuti palju lihasgruppe treenida, kuid selleks peate täpselt teadma, mida teete ning isegi lisavarustust juurde varuma. Lugege lähemalt, kuidas kodus trenni teha. Kõik treeningpinkide mudelid on erinevad, seega tuleks valid endale sobiv vastavalt püstitatud eesmärkidele. Treeningpinki valides tuleks vaadata, millised harjutusi sellega teha on võimalik, selle järgi saab arvestada, kui paljusid lihasgruppe saab treenida. Kui saab ainult lõuga tõmmata ja kangiga kükke teha, siis ei ole mõtet sellist treeningpinki osta, kui soovite rohkemaid lihaseid treenida.  Mida jälgida, et võimalikult palju lihasgruppe treenida Reguleeritavus Kui tahate treenida võimalikult palju lihasgruppe, siis peaksite valima treeningpingi, millel saab isted reguleerida madalamaks või kõrgemaks, et muuta treeningud mitmekülgsemaks. Samuti peaks olema võimalik reguleerida raskusastmeid, et treenides pidevalt edasi areneda. Lisafunktsioonid Lisafunktsioonid aitavad teil saada mitmekülgsemat ja dünaamilisemat treeningut, nii et vaadake, milliseid on pingil juba olemas või mida peaksite juurde ostma - ja kui palju nende lisamine muidugi maksab! Iga uus funktsioon treenib erinevat lihasgruppi, seega on soovituslik valida treeningpink, millel on juba olemas võimalikult palju erinevaid võimalusi, et saaks kohe masinast maksimumi ning ei peaks edaspidi liiga palju uut lisade peale kulutama. Soovitame lugeda ka, milliseid raskusi on vaja, et kõiki lihasgruppe treenida.