Iga uue aasta alguses anname lubadusi suvehooajaks vormi saada. Et neid lubadusi ka reaalsuseks muuta, läheb vaja sihikindlust ja leida endas motivatsioon. Tihti leiame aga kõikvõimalikke vabandusi. Ajapuudus on üks populaarsemaid ettekäändeid – kui see on tõesti põhjus, mis teie ja trennitegemise vahel seisab, siis on kodus sportimine üks parimaid lahendusi. Sellisel juhul vajate lisaks motivatsioonile ka õigeid treeningvahendeid.
Kuidas kodus treenides soovitud tulemusi saavutada?
Erinevad seadmed aitavad erinevaid lihaseid treenida, mistõttu tasub enda jaoks selgeks teha oma eesmärgid, mille poole püüdlema hakkate ning sellest lähtuvalt endale sobivaimad treeningseadmed valida.
Kaalu langetamine
Kui soovite eelkõige kaalu langetada, siis tasub teil endale valida mõni alltoodud treeningvahend:
- Kardiovaskulaarsed trenažöörid. Jooksurajad, velo- ja elliptilised trenažöörid on kindlasti kõige usaldusväärsemad rasvapõletajad, mistõttu sobivad need eriti hästi just kehakaalu langetamiseks. Igal neist on omad eeliseid. Kaaluge hoolikalt, milline kardiotrenažöör valida.
- Stepperid. Märksa kompaktsemad ja kohati ka soodsamad kui eelnimetatud trenažöörid, aitavad stepperid samuti tõhusalt liigsete kalorite ja kilodega hüvasti jätta. Kõik, mida peate tegema, on leidma endas motivatsiooni seadet regulaarselt kasutada!
- Sõudemasinad. Ergomeetriga treenides on korraga töös väga suur hulk lihaseid, seega on ergomeetri kasutamine väga tõhus viis oma eesmärkide poole püüelda.
- Kõhulihastele. Kui soovite oma kõhtu trimmida, on arvatavasti parimaks valikuks spetsiaalsed kõhupressid. Et aga täiesti kindel olla, tuleb omal nahal järele proovida!
- Hüppenöör. Paljude jaoks seostub hüppenöör lapsepõlvega. Tegelikult aitab hüppenöör vastupidavust suurendada ja on liigsete kilogrammidega võitlemisel üks tõhusamaid abimehi.
Jõutrenn ja lihaste kasvatamine
Nii naiste kui ka meeste arvates on füüsilise jõu ja lihasmassi kasvatamiseks oluline kodus treenida. Kui see on ka teie eesmärk, soovitame kasutada järgmist spordivarustust:
- Hantlid. Paljude erinevate harjutuste sooritamiseks on hantlid kõige mugavam ja tõhusam viis. Sinna juurde võiksite muretseda ka treeningpingi, mis muudab harjutuste sooritamise veelgi lihtsamaks.
- Multifunktsionaalsed simulaatorid. Neile, kes soovivad kogu keha lihaseid tugevdada ja suurendada, on kõige sobilikum multifunktsionaalne simulaator. Ekki simulaatorid nõuavad veidi enam ruumi, ei vaja te eesmärkide saavutamiseks tõenäoliselt ühtegi teist treeningseadet.
- Treeningvööd. Oma mitmekülgsuse tõttu palavalt armastatud treeningvööd sobivad ideaalselt nii kehakaalu langetamiseks, kui üldise heaolu tagamiseks. Loomulikult on need suurepärased ka jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Treeningvööd sobivad suurepäraselt ka mõne harjutuse täiustamiseks.
- Topispallid. Suurepärane valik jõu ja vastupidavuse treenimiseks ning kogu keha üldise vormi parandamiseks. Nendega on võimalik sooritada väga suurel hulgal tõhusaid harjutusi – vaja läheb ainult veidike fantaasiat.
- Kang. Võib öelda, et kangi abil on võimalik sooritada kõige klassikalisemaid ülakehale suunatud harjutusi. Seetõttu on kang äärmiselt tõhus ning samas ka ääretult soodne vahend.
Üldise meeleolu paranemine
Kodus treenida võib ka ilma märkimisväärsete tulemuste saavutamiseta – kerge füüsiline aktiivsus aitab säilitada üldist toonust ja parandada heaolu. Selleks piisab järgmistest spordivahenditest:
- Spordimatid. Maas lamades on teil mugav sooritada kõige elementaarsemaid hingamis-, venitus- või muid harjutusi. Pärast trenni jääb põrand jääb kuivaks ning saate mati kenasti kokku rullida ja riiulile uut treeningut ootama jätta.
- Tasakaalulauad. Kui soovite parandada oma koordinatsiooni ja tugevdada süvalihaseid, on tasakaalulauad üheks parimaks valikuks. Neid kasutades on trennid lõbusad ja mitmekülgsed ning kõike muud kui igavad!
- Võimlemispallid. Mitmekülgsuse poolest armastatud võimlemispalle saab kasutada nii kergemateks treeninguteks kui keerulisemateks vastupidavus-harjutusteks.
- Kerged hantlid. Isegi kõige lihtsamate harjutuste korral sobib kasutada kergeid raskusi, et muuta trenn lõbusamaks ja tõhusamaks!
- Venituskumm. Venituskumm on tõenäoliselt kõige soodsam ja kõige pisem treeningseade, mis aitab parandada tasakaalu, paindlikkust, rühti ning kõigele lisaks teid ka vormi aidata.
Kuidas kodus treenida?
Õige spordivarustuse leidmine pole kindlasti kõige keerulisem osa. Hoopis keerulisem on neid kõiki seadmeid regulaarselt kasutama hakata. Et motivatsioon teid maha ei jätaks, pidage meeles järgmisi soovitusi:
- Muutke trenn oma igapäevaseks rutiiniks. Kui teil pole selget treeningrežiimi, siis kaotate motivatsiooni kiiresti. Mõelge päevadele ja tundidele, kus olete enamasti kõige produktiivsemad ning koostage treeningkava, mis muudab treenimise lihtsamaks ja trennid efektiivsemaks.
- Valige harjutused, mis teid motiveerivad. Nagu kindlasti teate, siis on sama eesmärgi saavutamiseks mitmeid võimalusi. Võite katsetada erinevaid treeningseadmeid ja -viise, mis just teie puhul kõige paremini töötavad – kindlasti leiate enda jaoks mõne tõeliselt nauditava ja kasuliku harjutuse.
- Ärge üle pingutage. Kodus sportimine lõpeb sageli ka seetõttu, et põleme kiiresti läbi. Selle vältimiseks ei tohiks ennast liialt tagant utsitada: seadke eesmärgid, võtke piisavalt aega puhata ja pidage meeles end premeerida. Kes meist ei sooviks tulemusi võimalikult kiiresti nautida, kuid saavutage need regulaarselt treenides ja endale jõukohaseid harjutusi sooritades!
Kui valite just enda eesmärkidest ja vajadustest lähtuvad treeningseadmed ning järgite kõige olulisemaid näpunäiteid, siis veendute ise, et kodus sportimine on tõhus ning lõbus. Lisaks säästab kodus treenimine teie aega ja raha ning tulemused räägivad enda eest!
