sport

Kes meist ei unistaks ilusast figuurist ning ilusast vormis kõhust. Selleks et kõht vormi saada, on kõige olulisem alustada muudatustega oma toitumises, kuid sama oluline on füüsiline tegevus. Seekord võtamegi jutuks, kuidas lihtsate harjutuste ja populaarsemate treeningvahenditega kõht unistuste vormi saada. Kõhulihasteharjutused Selleks, et kõhult soovimatutest kilodest lahti saada, pole tingimata tarvis jõusaalis käia – ka kodus on kõhu vormimine täiesti võimalik. Selleks soovitame regulaarselt sooritada järgmisi harjutusi: Istessetõus Võib öelda, et see on kõhulihaste harjutuste täielik "klassika", mida oleme ilmselt kõik vähemalt korra elus sooritanud. Kui soovid harjutust veelgi mugavamaks muuta, soeta endale painutuskaar, mis ei võta palju ruumi, kuid on treenimisel äärmiselt kasulik ja tõhus. Jalgratas Meenutab natuke jalgrattaga pedaalimist. See pole ainult õlgade ja selja tõstmine. Hoia jalad sirgelt ja veidi maast lahti. Hoia käsi kuklal aga tõsta üht kehapoolt nii, et küünarnukk puutub kokku vastaspoole jala põlve küljega, samal ajal seda jalga painutades. Jalatõsted See harjutus treenib kõhulihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid. Lama selili, jalad ette ja käed kõrvale sirutatud, peopesad suunaga põrandale. Tõsta mõlemad jalad 90 kraadi üles ja langeta need aeglaselt tagasi põrandale. Lisatoe saamiseks võid käed tuharate alla asetada. Jalgade painutamine Seda harjutust on veidi raskem teha ning algajatele võib see paras proovikivi olla. Sellegipoolest, kõhulihaste treenimiseks suurepärane harjutus. Istu maas ja toeta käed põrandale. Kõverda käsi pisut küünarnukkidest, suuna sõrmed jalgade poole. Hoia jalad sirgelt ja umbes 10 cm kõrgusel maapinnast. Tõmba jalad kõhuni ja tagasi sirgeks, hoides neid pidevalt maapinnast kõrgemal, et tunda maksimaalset pingutust. Korda harjutust nii palju kui soovid. Kannapuudutus See on suhteliselt lihtne harjutus, ent väga efektiivne külgmiste kõhulihaste treenimiseks. Kuidas seda teha? Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud ning õlgade laiusest veidi rohkem harki, tallad vastu maapinda. Proovi vaheldumisi oma taldu puudutada, ent ära tõuse üles rohkem kui rindkere kõrguse jagu. Mägironija See harjutus imiteerib suurepäraselt päris mägironimise pingutust, treenides samal ajal nii kõhtu, selga, käsi, jalgu ja tuharaid. Ülimalt efektiivne kogu keha treenimiseks. Alusta tavalisest plank-asendist. Tõsta ühe jala põlv otse rinnani, kere põiklihaste treenimiseks vastasrinnani või -käeni. Seda harjutust võib teha rahulikult sammudes või kiiresti joostes, vastavalt oma tujule ja võimekusele - mõlemal juhul saad väga tõhusa koormuse. Plank Veel üks harjutus, mis sobib suurepäraselt lameda kõhu saavutamiseks. Seda harjutust tuleb sooritada toetudes käsivartele ja varvastele ning hoida samal ajal keha õhus täiesti sirgena. Planku hoides on töös väga suur hulk lihaseid, nii et see nõuab kindlasti suuri pingutusi, kuid kui suudad umbes viis korda ühe minuti planku hoida, märkad tulemusi juba õige pea. Pöörded Istu põrandal, kõverda jalad ja põlved, tõsta need veidi üles ning alusta kätega külgsuunas liikumist, käed puudutavad mõlemal küljel põrandat. See ei ole samuti lihtne harjutus, kuid regulaarselt harjutust sooritades on tulemused ilmsed! Käärid See harjutus on paljudele samuti väga tuttav: heida maha, siruta käed külgedele, tõsta jalad õhku ning hakka neid risti liigutama. Kui tunned kõhule survet, tähendab see, et teed harjutust õigesti. Hüppenööriga hüppamine Selgub, et hüppenööriga hüppamine tugevdab samuti kõhulihaseid ja põletab suurepäraselt kaloreid. Et selles ise veenduda, peaksid hüppama umbes 15 minutit – võid alustada nii, et hüppad minuti, teed 20-sekundilise pausi ja hüppad edasi, kuni jaksad hüpata 15 minutit puhkamata. Kodus treenimiseks on veel hulga mooduseid – pea lihtsalt meeles, et igasugune füüsiline tegevus põletab kaloreid ja aitab kõhtu paremaks muuta. Kõhulihaste treeningseadmed Kui plaanid endale soetada spetsiaalselt kõhtu treenivat simulaatorit, siis tasub lähemalt tutvuda kahte erinevasse rühma kuuluvate seadmetega: Spetsiaalsed kõhulihaste treeningseadmed Ainuüksi kõhulihaste jaoks on spetsiaalsed pressmasinad, mis võimaldavad sooritada ülaltoodud istesse-tõuse ja muid kõhulihaste harjutusi. Need treeningseadmed on kompaktsemad ja soodsamad ning sõltuvalt valitud harjutustest on neid võimalik kasutada ka seljalihaste tugevdamiseks ja rühi parandamiseks. Kõhulihaste treenimise masinate hulka kuuluvad spetsiaalsed võimlemisrattad, rihmad, pöörlevad kettad, treeningpingid jne. Trenažööri valides on oluline arvestada, milliseid harjutusi soovid teha ja milline on seadme kompaktsus. Olemas on universaalseid treeningseadmeid, mida saab kasutada erinevate treeningute jaoks. Tänu laiale valikule ja erinevatele hinnatasemetele leiab igaüks endale sobiva. Kardiovaskulaarsed trenažöörid Kõhurasva vähenemist mõjutab praktiliselt iga aeroobne treening, seega vähendad pea iga aeroobse treeningu ajal oma vööümbermõõtu. See tähendab, et kõhu trimmimiseks on võimalik kasutada ka näiteks jooksulinti või elliptilisi- ja velotrenažööre. Need vajavad küll rohkem ruumi ja ressursse, kuid samas on need ka funktsionaalsemad ning aitavad parandada üldist füüsilist vormi. Selleks, et välja selgitada, milline neist sinu jaoks kõige paremini toimib, peaksid lähemalt uurima erinevate kardioseadmete eeliseid. Kui leiad enda jaoks parima treeningvahendi, millega kõhtu vormida ja sooritad ülaltoodud harjutusi regulaarselt, saavutad soovitud tulemused õige pea. Kuid pea meeles, et ilma tasakaalustatud toitumiseta ei juhtu midagi – kui sa ka oma toitumist jälgima ei hakka, ei saa sind aidata ka kõige tõhusam trenažöör.

Kui otsustad soetada jalgratta, on tänapäeval selleks uskumatult lai valik ja saadaval on mitmeid võimalusi. Maanteerattad, maastikurattad, hübriidrattad, elektrirattad jne. Veel üks võimalus on kokkupandavad jalgrattad. Mida sellised jalgrattad endast kujutavad? Miks osta ja kuidas valida? Selles juhendis püüame neile küsimustele vastata, et aidata otsustada, milline kokkupandav jalgratas on just sinu jaoks parim. Kokkupandav jalgratas: mis see on? Kokkupandav jalgratas, nagu nimigi ütleb, käib kokku. See on loodud spetsiaalselt nii, et see oleks kompaktne ja säästaks ruumi siis, kui seda kõige rohkem vajad. Eriti oluline on see inimestele, kellel pole kodus palju lisaruumi suurte asjade hoidmiseks. Samuti nendele, kes soovivad ratast igale poole kaasa võtta, kuid ei saa seda teha, sest suur ja tülikas jalgratas ei mahu paki- või pagasiruumi. Näiteid kokkupandava rattaga ruumi säästmisest võib tuua veelgi. Miks valida kokkupandav jalgratas? Võib vaid mõned põhjused välja tuua, miks mõnikord on kokkupandav ratas ainuõige valik. Esiteks säästab see oluliselt ruumi, mis on ülitähtis väiksema eluaseme omajatele, kus iga ruutmeetrit tuleb targalt ja otstarbekalt kasutada. Sama kehtib ka autoga reisimise kohta. Kõik autod pole mõeldud jalgratta katusele või auto taha kinnitamiseks ning mõnikord pole lihtsalt soovi seda teha. Ainus võimalus on panna ratas pagasiruumi, mis on tänu ratta kokku panemisele väga hea ja mugav võimalus. Kokkupandav jalgratas on väga mugav erinevates olukordades, kus tuleb jalgsi edasi minna. Selle asemel, et enda kõrval ratast tassida, saad selle kokku voltida ja mugavalt käes kanda. Eriti kasulik on see ühistranspordiga reisijatele: näiteks ootamatu tormi korral paki ratas lihtsalt kokku ja saad edasi minna bussiga! Parim kokkupandav jalgratas: kuidas valida? Kokkupandavat jalgratast valides tuleb silmas pidada mõnda aspekti, et leida endale kõige sobivam. Raami suurus. Esmalt pööra tähelepanu kokkupandava jalgratta raami suurusele. Tavaliselt on kõik mudelid samas standardsuuruses, kuid see raami standard võib olenevalt tootjast veidi erineda. Üldjuhul meenutavad kokkupandavad rattad raami suuruse poolest lasterattaid – kui ratta üks eesmärke on võtta võimalikult vähe ruumi, pole mõtet suuri raame toota. Neil on ka reguleeritava kõrgusega istmed ja juhtraud, et kokkupandavad jalgrattad oleksid ka pikka kasvu inimeste jaoks mugavad. Seega veendu valiku tegemisel, et ratas oleks piisavalt suur ja mugav. Ratta/velje suurus. Teine oluline kokkupandavate jalgrataste parameeter on rataste suurus. Sellest sõltub kogu jalgrattasõidu kogemus. Väiksemate ratastega jalgrattaga on lihtsam sõita, kuid suuremad rattad tagavad sujuvama ja kiirema sõidu. Rataste suurus mõjutab ka seda, kui palju ruumi ratas kokkupanduna võtab. Seega, kui sinu jaoks on oluline kompaktsus ja lihtne ratta juhitavus, siis vali väiksemate ratastega kokkupandav jalgratas. Kui kavatsed sõita palju ebatasastes kohtades või maastikul, siis sobib pigem suuremate ratastega mudel. Amordid Löögisummutus aitab neelata ebatasaselt teekattelt tulevaid põrutusi ning muudab rattasõidu sujuvamaks ja mugavamaks. Amordid lisavad rattale ka lisaraskust ja haardumist, mis on eriti kasulik väiksemate ratastega jalgrataste puhul, sest nii on ebatasasel pinnal sõitmine lihtsam. Kokkupanemise meetod. Kokkupandavate jalgrataste turul domineerivad praegu kolme moodi kokkupandavad jalgrattad, kuid igal tootjal võib olla ka oma kindel viis. Enamlevinud on pool-volditavad, topelt-volditavad ja lahtivõetavad. Enne kokkupandava jalgratta ostmist proovi kindlasti selle kokku panemist ja lahti võtmist, et valida kõige kergem, kompaktsem või muudmoodi sinu vajadustele kõige paremini vastav variant. Kasutusmeetod. Väga oluline on ka koht ja eesmärk, kus ning kuidas oma kokkupandavat jalgratast kasutama hakkad. Lühisõitudeks või vaba aja veetmiseks mööda linna ja parke sobib pigem väiksem ja kergem ratas, sest sellega on lihtsam ja parem manööverdada. Kui plaanid pikki sõite, eriti ebatasasel pinnal, siis tulevad kasuks suuremad rattad ja tugevam raam. Ehk on su jaoks oluline, et ratast saaks mugavalt ühistransporti kaasa võtta? Sel juhul tuleks valida võimalikult mugav ja kerge kokkupanemise mehhanism. Kui sulle meeldib lihtsalt jalgrattaga kulgemise rõõm ilma liigselt pingutamata, siis proovi kokkupandavat elektrijalgratast. Kokkupandavaid jalgrattaid on lihtne hoiustada ning need kohanevad sinu elustiiliga. Jalgrattasõit muutub mugavamaks ja kättesaadavamaks erinevates elusituatsioonides, sealhulgas sporti tehes. Üldiselt on rattasõit väga kasulik tegevus, eriti kui soovid õues aktiivselt aega veeta. Järgmises artiklis kutsume sind lugema näpunäiteid selle kohta, milline õues liikumise viis valida: rattasõit või jooksmine.

Toidulisandite kasutamine spordis on väga populaarne – tänu neile saame tulemusi kiirendada ja püstitatud eesmärgid kiiremini saavutada. Sel juhul on olulised nii aus töö treeningutel kui ka tasakaalustatud toitumine, et toidulisanditest ka mingit kasu oleks. Peamine on otsustada, millised on teie valitud spordiala jaoks parimad toidulisandid – allolev teave aitab teil seda teha. Milleks toidulisandeid kasutada? Sõltuvalt püstitatud eesmärkidest ja kaasnevatest probleemidest saab välja tuua mitu peamist toidulisandite rühma ja olulisemad lisa-ained. Toidulisandid lihasmassi tõstmiseks Neil, kes soovivad lihaseid kiiremini kasvatada, on oluline saada piisavalt süsivesikuid ja valke. Kuna toidust on vajaliku koguse valkude saamine pigem keeruline , kasutatakse selle tühimiku täitmiseks valgusegusid. Tasub mõelda kreatiini ja BCAA aminohapetele, mis aitavad lihastel pärast suuremat koormust taastuda ja kaitsevad üleväsimuse eest. Veelgi parem, kui toidulisandeid on rikastatud D-, A- ja E-vitamiiniga. Kasulikud on ka kaltsium, kaalium ja naatrium, mis annavad energiat ja kaitsevad lihaseid vigastuste eest. Parimad toidulisandid naistele peaksid kindlasti sisaldama B-vitamiine, mis tagavad tervisliku hormonaalse tasakaalu ja aitavad kaasa üldisele heale enesetundele. Toidulisandid kehakaalu langetamiseks Tavaliselt kasutatakse selleks rasva põletada aitavaid lisandeid, mis olenevalt konkreetsest tüübist kiirendavad ainevahetust, muudavad rasva energiaks ja/või vähendavad söögiisu. Sellised toidulisandid on tõhusad vaid siis, kui kombineerid toidulisandeid spordi ja tervisliku toitumisega – diivanil istumine ja krõpsude söömine kaalu ei vähenda. Rasva põletavates toidulisandites leidub sageli kofeiini, rohelise tee ekstrakti, karnitiini ja seesami, aga ka kroomi, Kambodza gartsiinia ekstrakti ja aminohappeid. Toidulisandid jõu ja vastupidavuse suurendamiseks Üks levinumaid valikuid selliste lisandite seas on kreatiin, mis tõstab lihaste toonust ja võimaldab nende täit jõudu kasutada. Kreatiiniga toidulisandid võimaldavad kiiremini taastuda ja annavad parima jõudluse lihastele. Et jõud trennis otsa ei saaks, on oluline tarbida piisavalt süsivesikuid, seega sobivad ka kreatiiniga tooted, milles need lisaained samuti sisalduvad. Märkimist väärib toidulisandis olev toitumisalane energia, mis aitab nii lihaseid kasvatada kui ka igast treeningust maksimumi võtta. Toidulisandid liigestele Liigesevalu on sportlaste üks sagedasemaid kaebusi, kuna sportimisel on neile märkimisväärne koormus. Võimalike probleemide vältimiseks tasub võtta liigeseid tugevdavaid toidulisandeid. Sellised toidulisandeid on sageli rikastatud glükoosamiiniga, mis parandab kahjustatud kudesid. Kurkumiin võitleb vabade radikaalidega, kalaõli vähendab põletikuriski ning kollageen vähendab valu ning annab suurema painduvuse ja elastsuse. Samuti tasub tähelepanu pöörata toidulisanditele, mis on rikastatud C-, B- ja D-vitamiinidega. Populaarseimad toidulisandid sportimiseks Mitmekesisusest igal juhul puudust ei tule ja mõnda toidulisandit saab kasutada isegi mitmel erineval eesmärgil. Kasulik on meeles pidada funktsioone, mida kõige sagedamini valitud toidulisandid täidavad: Valgud aitavad lihastel kasvada ja taastuda. Need võivad kiirendada ainevahetust, vähendada söögiisu, kuid siiski säilitada lihasmassi. Need ained aitavad kaasa ka teiste kudede kasvule ja tervislikule arengule. Aminohapped tagavad rakkude taastumisprotsessid, aitavad lihastel taastuda, takistavad nende vigastuste teket ja on ka energiaallikad. BCAA-d suurendavad ka jõudu ja vastupidavust ning aitavad kaasa ka rasvapõletusele ja lihaste kasvule. Kreatiin tõstab lihaste toonust ja võimsust, annab energiat ja soodustab lihasmassi kasvu. L-karnitiin aitab kaasa rasvapõletusele, vähendab lihasmassi, aitab vähendada väsimust, normaliseerib veresuhkrut, aeglustab luude hõrenemist ja parandab südame tööd. Glutamiin aitab lihastel kergemini taastuda, omastada vajalikke toitaineid ja areneda kiiremini. Glutamiin aitab ka pärast trenni kiiremini taastuda ning ennetab lihaste stressi. Süsivesikud annavad vajalikku energiat, aitavad rasva kiiremini põletada ja tagavad lihastesse valkude talletumise. Toidulisanditest leiab kindlasti rohkem aineid ja erinevaid kombinatsioone, seega saate eelnevalt kirjutatud silmas pidades hõlpsalt leida omale unikaalse ja sobiva. Mida on veel oluline arvestada spordiks ette nähtud toidulisandite valikul? Õigete toidulisandite valimise hõlbustamiseks on oluline pöörata tähelepanu järgmistele näpunäidetele: Lugege etiketid hoolikalt läbi. Neilt leiate teavet selle kohta, millised ained ja nende kogused on kõnealuses tootes. Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, millal tuleks toidulisandeid võtta ja milline on soovitatav päevane kogus. Pöörake tähelepanu tootjale. Tuntud kaubamärke seostatakse alati kõrge kvaliteedi, ohutuse ja usaldusväärsusega. Kui valite selliseid toidulisandeid esimest korda, otsige arvustusi Internetist. Uurige välja toidulisandite päritolu. See aspekt on oluline, kui väldite loomset päritolu tooteid. Kui toidulisandid sobivad taimetoitlastele ja veganitele, toovad tootjad enamasti selle teabe eraldi ka välja. Järgides kõiki neid näpunäiteid, leiate hõlpsasti sportimiseks sobivaimad toidulisandid. Jääb üle vaid veenduda, et valitud treeningud oleksid võimalikult tõhusad ja tooksid soovitud tulemusi. Kui plaanite oma treeninguid enamasti kodus läbi viia, lugege lähemalt artiklit kodus sportimise kohta.

Soojematel aastaaegadel soovite, et lapsed veedaksid võimalikult palju aega vabas õhus. Selleks, et lapsed sooviksid veel rohkem õues olla, soovitame neile osta lõbusa ratta. Need võimaldavad lastel rohkem liikuda ning pakuvad neile suurt rõõmu. Sobiva laste jalgratta valimine võib aga olla pisut keeruline. Kui teil on valiku tegemisega raskusi, tutvuge kõige populaarsemate lasteratastega, mida peaksite valima vastavalt lapse vanusele. Kolmerattalised Kolmerattaline ratas võib olla lapsele esimeseks rattaks, millest mõned võivad sobivad isegi alla kuue kuu vanustele väikelastele. Selline ratas võimaldab lastel paremini mõista, kuidas pedaalidega sõita või takistusi vältida, kuid turvalisuse eest lasub teil täielik vastutus. Kui lapsed on oma motoorseid oskusi märgatavalt parandanud, võib abivahendid maha jätta - ehkki laps vajab ikkagi järelvalvet, saab ta muutuda palju iseseisvamaks. Tasakaalurattad Kui lapsed on 1–2-aastased, on aeg mõelda tasakaaluratta ostmisele. Erinevalt kolmerattalisest rattast, pole sellisel rattal üldse pedaale, kuid sellise rattaga sõites õpib laps järk-järgult erinevaid lihaseid tasakaalus hoidma ja arendama. Tasakaalurattad on kerged, nii et lastel pole sellist ratast keeruline kontrollida, kuid see võib olla tõelise jalgratta suurepärane eelkäija. Laste jalgrattad "Päris" jalgratta võib osta juba lapsele vanuses 2-4 aastat. Muidugi tuleks kõigepealt valida abiratastega mudelid, mis kaitsevad pisikest suuremate õnnetuste eest. Abirataste eemaldamine sõltub teie lapse edusammudest, mis võivad olla väga individuaalsed: õpetage neid, kuid ärge lähenege liiga jõuliselt. Kui lapsed on juba tuttavaks saanud sellega, kuidas tasakaaluratas ja kolmerattaline jalgratas töötavad, pole neil raske hakkama saada. Tõukerattad Kahe- kuni kolmeaastaseid lapsi saab õpetada tõukerattaga sõitma - need rattad võimaldavad samuti tasakaalutreeningut, nii et neid saab suurepäraselt kombineerida jalgratastega. Tõsi, kui laps sõidab endiselt abiratastega, peaksid esimeseks valikuks olema kolmerattalised tõukerattad. On tõenäoline, et laps suudab sellise rattaga sõita 5-6 aastat, kuid see sõltub jällegi individuaalsest arengust. Tänapäeval on elektrilised tõukerattad väga sageli laste soovinimekirjas. Sellist sõidukit on soovitatav osta siis, kui lapsel on hea tasakaal ja ta manööverdab ning sõidab hästi, olles sobilik tavaliselt alates 8-aastastele lastele. Elektrilisi tõukerattaid ei maksa siiski karta: need mudelid on palju aeglasemad ja kompaktsemad, nii et nende käsitsemine ei tekita lastele probleeme. Rulluisud See transport annab järglastele veelgi lõbusama aja, kuid siin on vaja teha palju rohkem pingutusi. Teoreetiliselt saab laps rulluiske katsetada vanuses 2–4 aastat. Muidugi tuleks selles vanuses suurema stabiilsuse tagamiseks valida kaherealised rulluisud - paljud neist mudelitest võivad muutuda klassikalisteks rulluiskudeks. Kuid ohutuse tagamiseks on soovitatav mitte jätta uisutajaid lapsi järelevalveta kuni 8 aastat. Rulad Paljude vanemate jaoks on rulad seotud hingematvate trikkidega, nii et keegi ei kiirusta oma lastele sellist sõidukit ostma. Kui laps aga sellist tegevust naudib, veedab ta kindlasti palju aega õues! Tavaliselt soovitatakse neid 5–10-aastastele lastele, eelistatavalt koos esimese treeninguga teie juhendamisel. Samuti tuleks arvestada selle toote laiusega: mida suurem see on, seda hiljem tuleks seda kasutama hakata. Tasakaaluliikurid Tasakaaluliikuri juhtimiseks peab olema suur kontroll oma keha üle, seega ei saa väiksed lapsed seda kindlasti kasutada. Ideaalne vanus tasakaaluliikuritega alustamiseks on 8 aastat, kuid kui lapsed õpivad kiiresti, võite sellise liikuri peale mõelda juba kuuendast eluaastast. Need rõõmustavad erksate värvide ja lisavõimalustega - sellise liikumisvahendiga ei hakka teil kunagi igav. Sõltuvalt lapse vanusest leiate vähemalt mõned sobivad rataste alternatiivid. Parima variandi valimisel ärge siiski keskenduge ainult nendele soovitustele - ainult järglaste võimete ja soovidega arvestamisel saate olla kindel, et nende valitud ratas on nii ohutu kui ka lõbus.

Iga uue aasta alguses anname lubadusi suvehooajaks vormi saada. Et neid lubadusi ka reaalsuseks muuta, läheb vaja sihikindlust ja leida endas motivatsioon. Tihti leiame aga kõikvõimalikke vabandusi. Ajapuudus on üks populaarsemaid ettekäändeid – kui see on tõesti põhjus, mis teie ja trennitegemise vahel seisab, siis on kodus sportimine üks parimaid lahendusi. Sellisel juhul vajate lisaks motivatsioonile ka õigeid treeningvahendeid. Kuidas kodus treenides soovitud tulemusi saavutada? Erinevad seadmed aitavad erinevaid lihaseid treenida, mistõttu tasub enda jaoks selgeks teha oma eesmärgid, mille poole püüdlema hakkate ning sellest lähtuvalt endale sobivaimad treeningseadmed valida.  Kaalu langetamine Kui soovite eelkõige kaalu langetada, siis tasub teil endale valida mõni alltoodud treeningvahend: Kardiovaskulaarsed trenažöörid. Jooksurajad, velo- ja elliptilised trenažöörid on kindlasti kõige usaldusväärsemad rasvapõletajad, mistõttu sobivad need eriti hästi just kehakaalu langetamiseks. Igal neist on omad eeliseid. Kaaluge hoolikalt, milline kardiotrenažöör valida. Stepperid. Märksa kompaktsemad ja kohati ka soodsamad kui eelnimetatud trenažöörid, aitavad stepperid samuti tõhusalt liigsete kalorite ja kilodega hüvasti jätta. Kõik, mida peate tegema, on leidma endas motivatsiooni seadet regulaarselt kasutada! Sõudemasinad. Ergomeetriga treenides on korraga töös väga suur hulk lihaseid, seega on ergomeetri kasutamine väga tõhus viis oma eesmärkide poole püüelda. Kõhulihastele. Kui soovite oma kõhtu trimmida, on arvatavasti parimaks valikuks spetsiaalsed kõhupressid. Et aga täiesti kindel olla, tuleb omal nahal järele proovida! Hüppenöör. Paljude jaoks seostub hüppenöör lapsepõlvega. Tegelikult aitab hüppenöör vastupidavust suurendada ja on liigsete kilogrammidega võitlemisel üks tõhusamaid abimehi. Jõutrenn ja lihaste kasvatamine Nii naiste kui ka meeste arvates on füüsilise jõu ja lihasmassi kasvatamiseks oluline kodus treenida. Kui see on ka teie eesmärk, soovitame kasutada järgmist spordivarustust: Hantlid. Paljude erinevate harjutuste sooritamiseks on hantlid kõige mugavam ja tõhusam viis. Sinna juurde võiksite muretseda ka treeningpingi, mis muudab harjutuste sooritamise veelgi lihtsamaks. Multifunktsionaalsed simulaatorid. Neile, kes soovivad kogu keha lihaseid tugevdada ja suurendada, on kõige sobilikum multifunktsionaalne simulaator. Ekki simulaatorid nõuavad veidi enam ruumi, ei vaja te eesmärkide saavutamiseks tõenäoliselt ühtegi teist treeningseadet. Treeningvööd. Oma mitmekülgsuse tõttu palavalt armastatud treeningvööd sobivad ideaalselt nii kehakaalu langetamiseks, kui üldise heaolu tagamiseks. Loomulikult on need suurepärased ka jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Treeningvööd sobivad suurepäraselt ka mõne harjutuse täiustamiseks. Topispallid. Suurepärane valik jõu ja vastupidavuse treenimiseks ning kogu keha üldise vormi parandamiseks. Nendega on võimalik sooritada väga suurel hulgal tõhusaid harjutusi – vaja läheb ainult veidike fantaasiat. Kang. Võib öelda, et kangi abil on võimalik sooritada kõige klassikalisemaid ülakehale suunatud harjutusi. Seetõttu on kang äärmiselt tõhus ning samas ka ääretult soodne vahend. Üldise meeleolu paranemine Kodus treenida võib ka ilma märkimisväärsete tulemuste saavutamiseta – kerge füüsiline aktiivsus aitab säilitada üldist toonust ja parandada heaolu. Selleks piisab järgmistest spordivahenditest: Spordimatid. Maas lamades on teil mugav sooritada kõige elementaarsemaid hingamis-, venitus- või muid harjutusi. Pärast trenni jääb põrand jääb kuivaks ning saate mati kenasti kokku rullida ja riiulile uut treeningut ootama jätta. Tasakaalulauad. Kui soovite parandada oma koordinatsiooni ja tugevdada süvalihaseid, on tasakaalulauad üheks parimaks valikuks. Neid kasutades on trennid lõbusad ja mitmekülgsed ning kõike muud kui igavad! Võimlemispallid. Mitmekülgsuse poolest armastatud võimlemispalle saab kasutada nii kergemateks treeninguteks kui keerulisemateks vastupidavus-harjutusteks. Kerged hantlid. Isegi kõige lihtsamate harjutuste korral sobib kasutada kergeid raskusi, et muuta trenn lõbusamaks ja tõhusamaks!  Venituskumm. Venituskumm on tõenäoliselt kõige soodsam ja kõige pisem treeningseade, mis aitab parandada tasakaalu, paindlikkust, rühti ning kõigele lisaks teid ka vormi aidata. Kuidas kodus treenida? Õige spordivarustuse leidmine pole kindlasti kõige keerulisem osa. Hoopis keerulisem on neid kõiki seadmeid regulaarselt kasutama hakata. Et motivatsioon teid maha ei jätaks, pidage meeles järgmisi soovitusi: Muutke trenn oma igapäevaseks rutiiniks. Kui teil pole selget treeningrežiimi, siis kaotate motivatsiooni kiiresti. Mõelge päevadele ja tundidele, kus olete enamasti kõige produktiivsemad ning koostage treeningkava, mis muudab treenimise lihtsamaks ja trennid efektiivsemaks. Valige harjutused, mis teid motiveerivad. Nagu kindlasti teate, siis on sama eesmärgi saavutamiseks mitmeid võimalusi. Võite katsetada erinevaid treeningseadmeid ja -viise, mis just teie puhul kõige paremini töötavad – kindlasti leiate enda jaoks mõne tõeliselt nauditava ja kasuliku harjutuse. Ärge üle pingutage. Kodus sportimine lõpeb sageli ka seetõttu, et põleme kiiresti läbi. Selle vältimiseks ei tohiks ennast liialt tagant utsitada: seadke eesmärgid, võtke piisavalt aega puhata ja pidage meeles end premeerida. Kes meist ei sooviks tulemusi võimalikult kiiresti nautida, kuid saavutage need regulaarselt treenides ja endale jõukohaseid harjutusi sooritades! Kui valite just enda eesmärkidest ja vajadustest lähtuvad treeningseadmed ning järgite kõige olulisemaid näpunäiteid, siis veendute ise, et kodus sportimine on tõhus ning lõbus. Lisaks säästab kodus treenimine teie aega ja raha ning tulemused räägivad enda eest!