trenn

Kes meist ei unistaks ilusast figuurist ning ilusast vormis kõhust. Selleks et kõht vormi saada, on kõige olulisem alustada muudatustega oma toitumises, kuid sama oluline on füüsiline tegevus. Seekord võtamegi jutuks, kuidas lihtsate harjutuste ja populaarsemate treeningvahenditega kõht unistuste vormi saada. Kõhulihasteharjutused Selleks, et kõhult soovimatutest kilodest lahti saada, pole tingimata tarvis jõusaalis käia – ka kodus on kõhu vormimine täiesti võimalik. Selleks soovitame regulaarselt sooritada järgmisi harjutusi: Istessetõus Võib öelda, et see on kõhulihaste harjutuste täielik "klassika", mida oleme ilmselt kõik vähemalt korra elus sooritanud. Kui soovid harjutust veelgi mugavamaks muuta, soeta endale painutuskaar, mis ei võta palju ruumi, kuid on treenimisel äärmiselt kasulik ja tõhus. Jalgratas Meenutab natuke jalgrattaga pedaalimist. See pole ainult õlgade ja selja tõstmine. Hoia jalad sirgelt ja veidi maast lahti. Hoia käsi kuklal aga tõsta üht kehapoolt nii, et küünarnukk puutub kokku vastaspoole jala põlve küljega, samal ajal seda jalga painutades. Jalatõsted See harjutus treenib kõhulihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid. Lama selili, jalad ette ja käed kõrvale sirutatud, peopesad suunaga põrandale. Tõsta mõlemad jalad 90 kraadi üles ja langeta need aeglaselt tagasi põrandale. Lisatoe saamiseks võid käed tuharate alla asetada. Jalgade painutamine Seda harjutust on veidi raskem teha ning algajatele võib see paras proovikivi olla. Sellegipoolest, kõhulihaste treenimiseks suurepärane harjutus. Istu maas ja toeta käed põrandale. Kõverda käsi pisut küünarnukkidest, suuna sõrmed jalgade poole. Hoia jalad sirgelt ja umbes 10 cm kõrgusel maapinnast. Tõmba jalad kõhuni ja tagasi sirgeks, hoides neid pidevalt maapinnast kõrgemal, et tunda maksimaalset pingutust. Korda harjutust nii palju kui soovid. Kannapuudutus See on suhteliselt lihtne harjutus, ent väga efektiivne külgmiste kõhulihaste treenimiseks. Kuidas seda teha? Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud ning õlgade laiusest veidi rohkem harki, tallad vastu maapinda. Proovi vaheldumisi oma taldu puudutada, ent ära tõuse üles rohkem kui rindkere kõrguse jagu. Mägironija See harjutus imiteerib suurepäraselt päris mägironimise pingutust, treenides samal ajal nii kõhtu, selga, käsi, jalgu ja tuharaid. Ülimalt efektiivne kogu keha treenimiseks. Alusta tavalisest plank-asendist. Tõsta ühe jala põlv otse rinnani, kere põiklihaste treenimiseks vastasrinnani või -käeni. Seda harjutust võib teha rahulikult sammudes või kiiresti joostes, vastavalt oma tujule ja võimekusele - mõlemal juhul saad väga tõhusa koormuse. Plank Veel üks harjutus, mis sobib suurepäraselt lameda kõhu saavutamiseks. Seda harjutust tuleb sooritada toetudes käsivartele ja varvastele ning hoida samal ajal keha õhus täiesti sirgena. Planku hoides on töös väga suur hulk lihaseid, nii et see nõuab kindlasti suuri pingutusi, kuid kui suudad umbes viis korda ühe minuti planku hoida, märkad tulemusi juba õige pea. Pöörded Istu põrandal, kõverda jalad ja põlved, tõsta need veidi üles ning alusta kätega külgsuunas liikumist, käed puudutavad mõlemal küljel põrandat. See ei ole samuti lihtne harjutus, kuid regulaarselt harjutust sooritades on tulemused ilmsed! Käärid See harjutus on paljudele samuti väga tuttav: heida maha, siruta käed külgedele, tõsta jalad õhku ning hakka neid risti liigutama. Kui tunned kõhule survet, tähendab see, et teed harjutust õigesti. Hüppenööriga hüppamine Selgub, et hüppenööriga hüppamine tugevdab samuti kõhulihaseid ja põletab suurepäraselt kaloreid. Et selles ise veenduda, peaksid hüppama umbes 15 minutit – võid alustada nii, et hüppad minuti, teed 20-sekundilise pausi ja hüppad edasi, kuni jaksad hüpata 15 minutit puhkamata. Kodus treenimiseks on veel hulga mooduseid – pea lihtsalt meeles, et igasugune füüsiline tegevus põletab kaloreid ja aitab kõhtu paremaks muuta. Kõhulihaste treeningseadmed Kui plaanid endale soetada spetsiaalselt kõhtu treenivat simulaatorit, siis tasub lähemalt tutvuda kahte erinevasse rühma kuuluvate seadmetega: Spetsiaalsed kõhulihaste treeningseadmed Ainuüksi kõhulihaste jaoks on spetsiaalsed pressmasinad, mis võimaldavad sooritada ülaltoodud istesse-tõuse ja muid kõhulihaste harjutusi. Need treeningseadmed on kompaktsemad ja soodsamad ning sõltuvalt valitud harjutustest on neid võimalik kasutada ka seljalihaste tugevdamiseks ja rühi parandamiseks. Kõhulihaste treenimise masinate hulka kuuluvad spetsiaalsed võimlemisrattad, rihmad, pöörlevad kettad, treeningpingid jne. Trenažööri valides on oluline arvestada, milliseid harjutusi soovid teha ja milline on seadme kompaktsus. Olemas on universaalseid treeningseadmeid, mida saab kasutada erinevate treeningute jaoks. Tänu laiale valikule ja erinevatele hinnatasemetele leiab igaüks endale sobiva. Kardiovaskulaarsed trenažöörid Kõhurasva vähenemist mõjutab praktiliselt iga aeroobne treening, seega vähendad pea iga aeroobse treeningu ajal oma vööümbermõõtu. See tähendab, et kõhu trimmimiseks on võimalik kasutada ka näiteks jooksulinti või elliptilisi- ja velotrenažööre. Need vajavad küll rohkem ruumi ja ressursse, kuid samas on need ka funktsionaalsemad ning aitavad parandada üldist füüsilist vormi. Selleks, et välja selgitada, milline neist sinu jaoks kõige paremini toimib, peaksid lähemalt uurima erinevate kardioseadmete eeliseid. Kui leiad enda jaoks parima treeningvahendi, millega kõhtu vormida ja sooritad ülaltoodud harjutusi regulaarselt, saavutad soovitud tulemused õige pea. Kuid pea meeles, et ilma tasakaalustatud toitumiseta ei juhtu midagi – kui sa ka oma toitumist jälgima ei hakka, ei saa sind aidata ka kõige tõhusam trenažöör.

Iga uue aasta alguses anname lubadusi suvehooajaks vormi saada. Et neid lubadusi ka reaalsuseks muuta, läheb vaja sihikindlust ja leida endas motivatsioon. Tihti leiame aga kõikvõimalikke vabandusi. Ajapuudus on üks populaarsemaid ettekäändeid – kui see on tõesti põhjus, mis teie ja trennitegemise vahel seisab, siis on kodus sportimine üks parimaid lahendusi. Sellisel juhul vajate lisaks motivatsioonile ka õigeid treeningvahendeid. Kuidas kodus treenides soovitud tulemusi saavutada? Erinevad seadmed aitavad erinevaid lihaseid treenida, mistõttu tasub enda jaoks selgeks teha oma eesmärgid, mille poole püüdlema hakkate ning sellest lähtuvalt endale sobivaimad treeningseadmed valida.  Kaalu langetamine Kui soovite eelkõige kaalu langetada, siis tasub teil endale valida mõni alltoodud treeningvahend: Kardiovaskulaarsed trenažöörid. Jooksurajad, velo- ja elliptilised trenažöörid on kindlasti kõige usaldusväärsemad rasvapõletajad, mistõttu sobivad need eriti hästi just kehakaalu langetamiseks. Igal neist on omad eeliseid. Kaaluge hoolikalt, milline kardiotrenažöör valida. Stepperid. Märksa kompaktsemad ja kohati ka soodsamad kui eelnimetatud trenažöörid, aitavad stepperid samuti tõhusalt liigsete kalorite ja kilodega hüvasti jätta. Kõik, mida peate tegema, on leidma endas motivatsiooni seadet regulaarselt kasutada! Sõudemasinad. Ergomeetriga treenides on korraga töös väga suur hulk lihaseid, seega on ergomeetri kasutamine väga tõhus viis oma eesmärkide poole püüelda. Kõhulihastele. Kui soovite oma kõhtu trimmida, on arvatavasti parimaks valikuks spetsiaalsed kõhupressid. Et aga täiesti kindel olla, tuleb omal nahal järele proovida! Hüppenöör. Paljude jaoks seostub hüppenöör lapsepõlvega. Tegelikult aitab hüppenöör vastupidavust suurendada ja on liigsete kilogrammidega võitlemisel üks tõhusamaid abimehi. Jõutrenn ja lihaste kasvatamine Nii naiste kui ka meeste arvates on füüsilise jõu ja lihasmassi kasvatamiseks oluline kodus treenida. Kui see on ka teie eesmärk, soovitame kasutada järgmist spordivarustust: Hantlid. Paljude erinevate harjutuste sooritamiseks on hantlid kõige mugavam ja tõhusam viis. Sinna juurde võiksite muretseda ka treeningpingi, mis muudab harjutuste sooritamise veelgi lihtsamaks. Multifunktsionaalsed simulaatorid. Neile, kes soovivad kogu keha lihaseid tugevdada ja suurendada, on kõige sobilikum multifunktsionaalne simulaator. Ekki simulaatorid nõuavad veidi enam ruumi, ei vaja te eesmärkide saavutamiseks tõenäoliselt ühtegi teist treeningseadet. Treeningvööd. Oma mitmekülgsuse tõttu palavalt armastatud treeningvööd sobivad ideaalselt nii kehakaalu langetamiseks, kui üldise heaolu tagamiseks. Loomulikult on need suurepärased ka jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Treeningvööd sobivad suurepäraselt ka mõne harjutuse täiustamiseks. Topispallid. Suurepärane valik jõu ja vastupidavuse treenimiseks ning kogu keha üldise vormi parandamiseks. Nendega on võimalik sooritada väga suurel hulgal tõhusaid harjutusi – vaja läheb ainult veidike fantaasiat. Kang. Võib öelda, et kangi abil on võimalik sooritada kõige klassikalisemaid ülakehale suunatud harjutusi. Seetõttu on kang äärmiselt tõhus ning samas ka ääretult soodne vahend. Üldise meeleolu paranemine Kodus treenida võib ka ilma märkimisväärsete tulemuste saavutamiseta – kerge füüsiline aktiivsus aitab säilitada üldist toonust ja parandada heaolu. Selleks piisab järgmistest spordivahenditest: Spordimatid. Maas lamades on teil mugav sooritada kõige elementaarsemaid hingamis-, venitus- või muid harjutusi. Pärast trenni jääb põrand jääb kuivaks ning saate mati kenasti kokku rullida ja riiulile uut treeningut ootama jätta. Tasakaalulauad. Kui soovite parandada oma koordinatsiooni ja tugevdada süvalihaseid, on tasakaalulauad üheks parimaks valikuks. Neid kasutades on trennid lõbusad ja mitmekülgsed ning kõike muud kui igavad! Võimlemispallid. Mitmekülgsuse poolest armastatud võimlemispalle saab kasutada nii kergemateks treeninguteks kui keerulisemateks vastupidavus-harjutusteks. Kerged hantlid. Isegi kõige lihtsamate harjutuste korral sobib kasutada kergeid raskusi, et muuta trenn lõbusamaks ja tõhusamaks!  Venituskumm. Venituskumm on tõenäoliselt kõige soodsam ja kõige pisem treeningseade, mis aitab parandada tasakaalu, paindlikkust, rühti ning kõigele lisaks teid ka vormi aidata. Kuidas kodus treenida? Õige spordivarustuse leidmine pole kindlasti kõige keerulisem osa. Hoopis keerulisem on neid kõiki seadmeid regulaarselt kasutama hakata. Et motivatsioon teid maha ei jätaks, pidage meeles järgmisi soovitusi: Muutke trenn oma igapäevaseks rutiiniks. Kui teil pole selget treeningrežiimi, siis kaotate motivatsiooni kiiresti. Mõelge päevadele ja tundidele, kus olete enamasti kõige produktiivsemad ning koostage treeningkava, mis muudab treenimise lihtsamaks ja trennid efektiivsemaks. Valige harjutused, mis teid motiveerivad. Nagu kindlasti teate, siis on sama eesmärgi saavutamiseks mitmeid võimalusi. Võite katsetada erinevaid treeningseadmeid ja -viise, mis just teie puhul kõige paremini töötavad – kindlasti leiate enda jaoks mõne tõeliselt nauditava ja kasuliku harjutuse. Ärge üle pingutage. Kodus sportimine lõpeb sageli ka seetõttu, et põleme kiiresti läbi. Selle vältimiseks ei tohiks ennast liialt tagant utsitada: seadke eesmärgid, võtke piisavalt aega puhata ja pidage meeles end premeerida. Kes meist ei sooviks tulemusi võimalikult kiiresti nautida, kuid saavutage need regulaarselt treenides ja endale jõukohaseid harjutusi sooritades! Kui valite just enda eesmärkidest ja vajadustest lähtuvad treeningseadmed ning järgite kõige olulisemaid näpunäiteid, siis veendute ise, et kodus sportimine on tõhus ning lõbus. Lisaks säästab kodus treenimine teie aega ja raha ning tulemused räägivad enda eest!