.png)
Suvi on ühe kliki kaugusel! Uued tooted lisatud kuni -35%* PLUS liikmetele >> 
Kes meist ei unistaks ilusast figuurist ning ilusast vormis kõhust. Selleks et kõht vormi saada, on kõige olulisem alustada muudatustega oma toitumises, kuid sama oluline on füüsiline tegevus. Seekord võtamegi jutuks, kuidas lihtsate harjutuste ja populaarsemate treeningvahenditega kõht unistuste vormi saada.
Kõhulihasteharjutused
Selleks, et kõhult soovimatutest kilodest lahti saada, pole tingimata tarvis jõusaalis käia – ka kodus on kõhu vormimine täiesti võimalik. Selleks soovitame regulaarselt sooritada järgmisi harjutusi:
Istessetõus
Võib öelda, et see on kõhulihaste harjutuste täielik "klassika", mida oleme ilmselt kõik vähemalt korra elus sooritanud. Kui soovid harjutust veelgi mugavamaks muuta, soeta endale painutuskaar, mis ei võta palju ruumi, kuid on treenimisel äärmiselt kasulik ja tõhus.
Jalgratas
Meenutab natuke jalgrattaga pedaalimist. See pole ainult õlgade ja selja tõstmine. Hoia jalad sirgelt ja veidi maast lahti. Hoia käsi kuklal aga tõsta üht kehapoolt nii, et küünarnukk puutub kokku vastaspoole jala põlve küljega, samal ajal seda jalga painutades.
Jalatõsted
See harjutus treenib kõhulihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid. Lama selili, jalad ette ja käed kõrvale sirutatud, peopesad suunaga põrandale. Tõsta mõlemad jalad 90 kraadi üles ja langeta need aeglaselt tagasi põrandale. Lisatoe saamiseks võid käed tuharate alla asetada.
Jalgade painutamine
Seda harjutust on veidi raskem teha ning algajatele võib see paras proovikivi olla. Sellegipoolest, kõhulihaste treenimiseks suurepärane harjutus. Istu maas ja toeta käed põrandale. Kõverda käsi pisut küünarnukkidest, suuna sõrmed jalgade poole. Hoia jalad sirgelt ja umbes 10 cm kõrgusel maapinnast. Tõmba jalad kõhuni ja tagasi sirgeks, hoides neid pidevalt maapinnast kõrgemal, et tunda maksimaalset pingutust. Korda harjutust nii palju kui soovid.
Kannapuudutus
See on suhteliselt lihtne harjutus, ent väga efektiivne külgmiste kõhulihaste treenimiseks. Kuidas seda teha? Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud ning õlgade laiusest veidi rohkem harki, tallad vastu maapinda. Proovi vaheldumisi oma taldu puudutada, ent ära tõuse üles rohkem kui rindkere kõrguse jagu.
Mägironija
See harjutus imiteerib suurepäraselt päris mägironimise pingutust, treenides samal ajal nii kõhtu, selga, käsi, jalgu ja tuharaid. Ülimalt efektiivne kogu keha treenimiseks. Alusta tavalisest plank-asendist. Tõsta ühe jala põlv otse rinnani, kere põiklihaste treenimiseks vastasrinnani või -käeni. Seda harjutust võib teha rahulikult sammudes või kiiresti joostes, vastavalt oma tujule ja võimekusele - mõlemal juhul saad väga tõhusa koormuse.
Plank
Veel üks harjutus, mis sobib suurepäraselt lameda kõhu saavutamiseks. Seda harjutust tuleb sooritada toetudes käsivartele ja varvastele ning hoida samal ajal keha õhus täiesti sirgena. Planku hoides on töös väga suur hulk lihaseid, nii et see nõuab kindlasti suuri pingutusi, kuid kui suudad umbes viis korda ühe minuti planku hoida, märkad tulemusi juba õige pea.
Pöörded
Istu põrandal, kõverda jalad ja põlved, tõsta need veidi üles ning alusta kätega külgsuunas liikumist, käed puudutavad mõlemal küljel põrandat. See ei ole samuti lihtne harjutus, kuid regulaarselt harjutust sooritades on tulemused ilmsed!
Käärid
See harjutus on paljudele samuti väga tuttav: heida maha, siruta käed külgedele, tõsta jalad õhku ning hakka neid risti liigutama. Kui tunned kõhule survet, tähendab see, et teed harjutust õigesti.
Hüppenööriga hüppamine
Selgub, et hüppenööriga hüppamine tugevdab samuti kõhulihaseid ja põletab suurepäraselt kaloreid. Et selles ise veenduda, peaksid hüppama umbes 15 minutit – võid alustada nii, et hüppad minuti, teed 20-sekundilise pausi ja hüppad edasi, kuni jaksad hüpata 15 minutit puhkamata.
Kodus treenimiseks on veel hulga mooduseid – pea lihtsalt meeles, et igasugune füüsiline tegevus põletab kaloreid ja aitab kõhtu paremaks muuta.
Kõhulihaste treeningseadmed
Kui plaanid endale soetada spetsiaalselt kõhtu treenivat simulaatorit, siis tasub lähemalt tutvuda kahte erinevasse rühma kuuluvate seadmetega:
Spetsiaalsed kõhulihaste treeningseadmed
Ainuüksi kõhulihaste jaoks on spetsiaalsed pressmasinad, mis võimaldavad sooritada ülaltoodud istesse-tõuse ja muid kõhulihaste harjutusi. Need treeningseadmed on kompaktsemad ja soodsamad ning sõltuvalt valitud harjutustest on neid võimalik kasutada ka seljalihaste tugevdamiseks ja rühi parandamiseks.
Kõhulihaste treenimise masinate hulka kuuluvad spetsiaalsed võimlemisrattad, rihmad, pöörlevad kettad, treeningpingid jne. Trenažööri valides on oluline arvestada, milliseid harjutusi soovid teha ja milline on seadme kompaktsus. Olemas on universaalseid treeningseadmeid, mida saab kasutada erinevate treeningute jaoks. Tänu laiale valikule ja erinevatele hinnatasemetele leiab igaüks endale sobiva.
Kardiovaskulaarsed trenažöörid
Kõhurasva vähenemist mõjutab praktiliselt iga aeroobne treening, seega vähendad pea iga aeroobse treeningu ajal oma vööümbermõõtu. See tähendab, et kõhu trimmimiseks on võimalik kasutada ka näiteks jooksulinti või elliptilisi- ja velotrenažööre. Need vajavad küll rohkem ruumi ja ressursse, kuid samas on need ka funktsionaalsemad ning aitavad parandada üldist füüsilist vormi. Selleks, et välja selgitada, milline neist sinu jaoks kõige paremini toimib, peaksid lähemalt uurima erinevate kardioseadmete eeliseid.
-min.jpg)
Kui leiad enda jaoks parima treeningvahendi, millega kõhtu vormida ja sooritad ülaltoodud harjutusi regulaarselt, saavutad soovitud tulemused õige pea. Kuid pea meeles, et ilma tasakaalustatud toitumiseta ei juhtu midagi – kui sa ka oma toitumist jälgima ei hakka, ei saa sind aidata ka kõige tõhusam trenažöör.
