kuni -20%* ostes 2 ja rohkem >>
- Unusta helendavad ekraanid
- Väldi voodis söömist
- Müramised laste või lemmikloomaga
- Magama ei minda tüliga
- Niisked juuksed sängi ei sobi
Kui madrats on mõnusalt pehme ja väsimus peal, siis ei tohiks unne jäämine olla keeruline. Vahel on aga nõnda, et vaatamata ideaalsele tingimustele - jahe temperatuur, hämarus, vaikus, mugav voodi ja tohutu väsimus - ei tule uinumisest midagi välja. Kärsitu une ootamine paneb küljelt küljele keerama, lõpuks juba vähkrema ning viimases hädas voodist üles tõusma, et otsida unetuna asendustegevusi.
Voodisse naastes see uni ükskord tuleb, kuid see ei ole kaugeltki nii kvaliteetne ja kosutav, kui jääda magama juba esimesel katsel ja ruttu. Et uinumine läks valutult ja loetud minutitega, tuleks sängi minnes teatud tegevusi vältida.
Unusta helendavad ekraanid
Telefon, läpakas, tahvelarvuti, e-luger, videomängud ja televiisor - kõik toredad ja tarvilikud seadmed, aga voodis ei tohiks neid enne magama jäämist kasutada. Midagi ei juhtu, kui jätad sotsiaalmeedias seiklemise või mõne põneva kirjatüki lugemise hommikuks ja loobud teki all lebades ekraanipildi üles-alla kerimisest või põnevast mängust. Pane aga telefon rahulikult öökapile ja ära puutu seda enne hommikut. Nutiseadmetest tasub eemale hoida mitte ainult voodis, vaid suisa tund-paar enne sängi pugemist, et aju mitte liigselt stimuleerida.
Helendav ja vilkuv ekraanipilt segab und tekitava hormooni, melatoniini, vallandumist organismis.
Väldi voodis söömist
Küllap on sul lapsepõlvest meeles, et ema ei lubanud voodis võileiba nosida. Õige ka, sest magamistuba ja söömine on kaks asja, mis kokku ei käi. Esiteks võib süües linade vahele puru pudeneda või voodiriided määrduda, teiseks ei ole üleüldse soovitav vahetult enne magamaminekut oma magu koormata. Hilisõhtune söömine võib põhjustada kaalutõusu, tekitada puhitusi, mis ei lase rahulikult magada ja paneb seedesüsteemi uinumise faasis tööle.
Müramised laste või lemmikloomaga
Väikesed lapsed lähevad sageli enne tuttu minekut väsimusest ülemeelikuks ega taha magama jäämisest kuuldagi. Pole last, kellele ei meeldi madratsil hüppamine ja voodis hullamine. Eriti just siis, kui vanemad ootavad vastupidist - rahulikku teki all lebamist. Kuigi põngerjate õhtune madistamine on tore, ei tohiks ema-isa sellega siiski kaasa minna. Müramine väsitab lapsi, aga üleväsinud lastel on väga raske uinuda. Adrenaliinitase on kõrge ja selle normaliseerumine võtab aega.
Hüppamine mõjub halvasti ka madratsile ja voodipõhjale ning võib need ära rikkuda.
Magaminekule eelnev hullamise keeld kehtib ka lemmikloomale. Kassi ega koera koht ei ole sängis ja on parem kui neid ei harjutata seal magama. Lemmikloomal võiks olla enda pesa, kus ta saab end öisel ajal mugavalt tunda.
Magama ei minda tüliga
Ärritunud olekus on võimatu uinuda. Seetõttu võiks voodis olles vältida partneriga suhete klaarimist. Negatiivsed emotsioonid tõstavad organismis kortisooli ja teiste stressihormoonide taset, mis ei luba rahulikule ja õndsale unele mõeldagi.
Samas on uinumine raskendatud ka olukorras, kus lahendamist vajab mõni oluline põhimõtteline küsimus. Juba voodis olles ei maksa seda küll arutlusele võtta, ent mõned tunnid enne magamaminekut oleks hea tüliõun ära klattida. Siis ei jää asi vaevama.
Niisked juuksed sängi ei sobi
Kuum vann, dušš või saunaskäik enne põhku pugemist on igati tervitatav, sest soe vesi mõjub lõõgastavalt, aitab lihaseid lõdvestada ja häälestuda magamaminekule. Küll aga tuleks veeprotseduuride ja magamamineku vahele jätta piisavalt aega, et juuksed saaksid ära kuivada või kuivata juuksed fööniga ära.
Märja peaga raske uinuda, kuna niisked juuksed on oluliselt jahedama temperatuuriga kui ülejäänud keha. Samuti mõjub niiskus padjale ja madratsile halvasti ning võib põhjustada hallituse teket.
