Valmistu õpinguteks – pakkumised kuni -60%*! Kaup24 PLUS liikmetele! TASUTA kohaletoimetamine pakiautomaatidesse, kui ostad äpist >>**
- Tehnoloogia
- Rasked tekid
- Magamistoa seina värv
- Äratuskella edasi lükkamine
- Madrats
- Laadijad
- Prügi
- Padi
- Lemmikloom
- Teie elukaaslane
Teie magamistuba peaks olema lõõgastav ja vaikne oaas, kus saate pärast kurnavat päeva enda keha ja vaimu laadida ja ärgata värskena - kuid kui olete üks suurest hulgast inimestest, kes on kimpus iganädalaste uneprobleemidega, ei pruugi see nii olla.
Paljud tegurid, alates kofeiinist kuni stressini, võivad takistada teile vajalikku puhkust, kuid ärge unustage, et ka teie magamistoas olevad asjad teie und mõjutada. See ruum on keskkond, kus veedate tegelikult väga palju aega elust - ja see, et juhtute suurema osa sellest ajast teadvuseta olema, ei tähenda, et see teid oluliselt ei mõjutaks.
Unepuudus mõjutab immuunsust ja on seotud kõrgenenud vererõhu, südamehaiguste, insuldi, diabeedi, rasvumise ja depressiooni suurenenud riskiga. Une hulk mõjutab ka teie söömisharjumusi, samuti mälu, keskendumisvõimet ja meeleolu. Need peaksid olema küllaldased põhjused, et muuta oma magamistuba unepühakojaks! Lugege ka, kuidas magamistoa kliima teie und mõjutab.
Tehnoloogia
See tähendab nutitelefonid, tahvelarvutid, telerid. Nendest seadmetest eralduv kunstlik valgus põhjustab ajus vähemat melatoniini tootmist (kemikaal, mis aitab teil magama jääda ja reguleerib teie unetsüklit), mis tähendab, et teil on raskem magada jääda.
Rasked tekid
Kuigi soe ja suur tekk võib tunduda midagi sellist, mis aitaks teil paremini magada, häirivad kõrgemad kehatemperatuurid und - nii et teil on parem valida magamiseks õhuke tekk või kerge lina.
Magamistoa seina värv
Uuringud on välja selgitanud, kui teie magamistoa seinad on pruunid, lillad, hallid, kuldsed või punased, võivad need teie und negatiivselt mõjutada. Kui soovite voodisse minnes, et silmad kohe kinni vajutaksid, siis on soovitatav värvida seinad siniseks.
.jpg)
Äratuskella edasi lükkamine
Kuigi pärast äratuse edasi lükkamist tunduvad lisa 15 minutit magamiseks äärmiselt ahvatlevad, siis häirib see tegelikult teie REM-und (ehk une etapp mõned tunnid enne ärkamist, mille ajal näete unenägusid), mis viib rikutud uneni ja tekitab teis veel väsinuma tunde.
Madrats
Räbal ja vana madrats võib suurendada seljavalu ja jäikust, mis põhjustab ebamugavust ja muidugi halba und. Uue madratsi peaksite endale ostmise vähemalt iga kaheksa kuni kümne aasta tagant.
Laadijad
Olete endale voodis nutitelefonide kasutamise keelanud, kuid selgub, et isegi magamistoas olevad laadimisseadmed võivad teie unekvaliteeti mõjutada - eriti kui neil on natuke sinist valgust. Sinised lainepikkused on "tugev" valgus, mis mõjutab teie ööpäevarütmi. Laadige enda seadmeid mingis muus ruumis või ajal, millal te ei maga, näiteks hommikul peale ärkamist.
Prügi
Selgub, et teie ema oli õigel teel, kui ta pani teid kogu aeg oma räpast magamistuba koristama - korrastamata ruum võib põhjustada ärevust ja halba und.
Padi
Aja jooksul võib vale padja, liiga pehme, liiga kõva või jäik, kasutamine põhjustada lihaste jäikust, närvivalu, kõõlusepõletikku ja palju ebamugavusi. Sõltuvalt sellest, kas te magate selili, küljel, kõhul (või kombineeritult), peate investeerima enda magamisasendi jaoks sobivasse patja.
Lemmikloom
Ühes uuringus leiti, et 30% neljajalgse sõbraga maganud osalejatest ärkasid oma lemmiklooma tõttu, 63% -l oli unekvaliteet halb ja 5% ütles, et neil on probleeme uinumisega. Kahjuks võib olla aeg oma väikesele sõbrale oma pesa hankida. Kui te mõne aja möödudes enda unekvaliteedis muutusi ei näe, võite ta tagasi enda voodisse lubada.
Teie elukaaslane
Jah, teie kallim on unekvaliteedi rikkujaks paljude põhjuste tõttu, mida te arvatavasti juba olete suutnud välja mõelda (norskamine, siplemine ja pööramine, tema kehasoojus, teki endale krabamine). Kui voodikaaslane hoiab teid öösiti üleval, kaaluge, kas liikumise minimeerimiseks vajate äkki uut suuremat voodit, eraldi tekke või memory foam madratsit. Mis puutub norskamisse, siis mõelge, äkki teie partneril on suurem terviseprobleem, mis seda põhjustab. Võimalik on enda partnerile soetada norskamisvastaseid abivahendeid.
