- Hantlid, kangid ja sangpommid
- Käe- ja jalaraskused
- Raskusvööd
- Lõuatõmbekang
- Treeningkummid
- Võimlemisrattad
Spordisaal, mille sisenemiseks kulub vähem kui minut, see pole kunagi rahvarohke, mängib alati teie lemmiklaule ja on varustatud parimate jõutreeningu raskustega. Kas teate, millisest jõusaalist jutt on? Teie kodust.
Õige varustuse ja treeningvahenditega on täiesti võimalik kodus tõhusat jõutreeningut teha. Jagame teiega nimekirja vahenditest, mis võiksid teil kodus olemas olla, et saaksite oma treeningust maksimaalselt kasu.
Hantlid, kangid ja sangpommid
Hantlid, kangid ja sangpomm on koduste jõutreeningute jaoks hädavajalikuks vahendiks, kuna nendega saab treenida efektiivselt mitmeid lihasgruppe.
Hantlid on lihtsad ja käepärased treeningvahendid, mida on väga mugav kasutada kodustes tingimustes harjutuste sooritamiseks. Hantlid pakuvad mitmekülgset treeningut eriti ülakehale ning kerelihastele. Hantli raskust tuleb valida vastavalt teie enda treenitusele ja harjutuse iseloomule. Kindlasti tuleb tähele panna, et liiga kerge või raske hantel ei avalda soovitud treeningefekti. Algtasemel treenijad võiksid järgida põhimõtet - kergemalt raskemale. Heaks valikuks on näiteks reguleeritavad hantlid, millel saate raskuseid vastavalt endale korrigeerida, samuti on kaubanduses müügil hantlite komplekt, kuhu kuuluvad enamasti mitme erineva raskusega hantlid.
Käe- ja jalaraskused
Soodsad treeningvahendid on ka käeraskused ja jalaraskused, mida saate kasutada nii joostes, kui ka toas trenni tehes kangi või hantlitele lisana. Sellised raskused tagavad lihaste kiire treenimise ning tugevuse ja vastupidavuse arendamise.
Raskusvööd
Lisaks käe- ja jalaraskustele on olemas ka raskusvööd, mida on hea kasutada, kuna nende raskus jaotub kehale suhteliselt ühtlaselt. Nende eesmärk on muuta treening intensiivsemaks ja hiljem tagada parem võitlusvorm. Raskusvöid ja veste on samuti olemaserinevate raskusastmetega.
Lõuatõmbekang
Üks lihtsamaid ja mugavamaid viise, kuidas jõutreeningut kodus alustada, on teha seda enda keharaskuse jõul. Üheks parimaks abivahendiks on lõuatõmbekang, mis sobib kõigile huvilistele, olenemata vanusest, soost või treenituse astmest. Lõuatõmbekang on kergesti paigaldatav ja võimaldab teha mitmeid efektiivseid harjutusi.
Treeningkummid
Kui teil on kodus vähe ruumi on treeningkummiga tehtavad harjutused ideaalne alternatiiv. Kindlasti ei tohiks te end petta lasta kummide väiksuse pärast. Ka väiksemad treeningkummid võivad toniseerida väikeseid ja suuri lihasrühmi. Lisaks on treeningkumm ideaalne vahend venituste tegemiseks, et saaksite peale trenni end taastada.
Enamik kodus tehtavaid treeninguid on kavandatud vähese mõjuga, kuid kasutades lisaks treeningkummi saate oma kodused treeningud palju intensiivsemaks muuta. Lisaks on treeningkummid kerged ja reisisõbralikud, nii et saate kummid hotellitoas treenimiseks hõlpsalt oma kohvrisse pakkida.
Võimlemisrattad
Enda keharaskusega lubab efektiivselt trenni teha ka võimlemisratas, mis on suurepärane valik keha, käte ja selja treenimise jaoks. Lisaks on võimalik rattaga tulemusi saavutada lühikese aja jooksul. Võimlemisratas on kompaktne ja täiuslik koduseks kasutamiseks, sest see ei võta palju ruumi.
