Каждый из нас мечтает иметь красивую фигуру, но этим мечтам нередко мешает слегка «выдающийся» животик. Борьба с ним в первую очередь должна начинаться на кухне, внося существенные изменения в ваш рацион, но также потребуется физическая активность, чтобы полностью его победить. На этот раз мы поговорим о том, как сбросить вес с живота с помощью элементарных упражнений и самых популярных тренажеров. Упражнения для живота Прощание с лишними килограммами в животе не требует посещения тренажерного зала - есть много способов уменьшить живот в домашних условиях. Сначала Вы можете регулярно выполнять несколько простых упражнений: Скручивания Можно сказать, что это «классика» упражнений для пресса, которую все мы пробовали хотя бы один раз. Если Вы хотите сделать наклоны еще более удобными, купите дугу для пресса, которая не займет много места, но будет чрезвычайно полезна и эффективна. Скручивания велосипедиста Названы так потому, что немного напоминают кручение педалей велосипеда. Для выполнения этого упражнения, нужно не только поднять плечи и спину. Ноги нужно держать прямыми и слегка оторванными от земли. Держа руки за головой, поднимите одну сторону верхней части тела так, чтобы локоть соприкасался с коленом противоположной ноги, одновременно сгибая эту ногу. Подъемы ног Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и ягодицы и мышцы бедер. Просто лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки, ладонями к полу. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно на пол. Сгибания ног Это упражнение немного сложнее в выполнении и может оказаться слишком трудным для начинающих. Однако оно очень эффективно при попытке убрать живот. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Держите руки так, чтобы пальцы были направлены вперед, и слегка согните их в локтях. Ноги держите прямыми и на расстоянии около 10 см от пола. Затем одновременно согните ноги в коленях, а верхнюю часть тела наклоните к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите еще раз, и еще, и еще. Касания пяток  Это относительно простое упражнение, которое легко выполнить. Однако нет причин сомневаться в его пользе в борьбе с жиром на животе. Просто потому, что упражнение задействует боковые мышцы живота, где также любит накапливаться жир. Как его выполнять? Просто лягте, согнув ноги в коленях, стопы держа на земле на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга. Поднимите плечи и попеременно пытайтесь коснуться руками пяток.  Подъем в гору Конечно, не у многих из нас есть рядом с домом гора, на которую мы можем взобраться, когда захотим. Но это упражнение идеально имитирует движения, которые мы делаем именно во время подъема в гору. Упражнение прорабатывает многие мышцы, а не только брюшной пресс: плечи, ноги, ягодицы. Поэтому включив его в свою тренировку, сможете сбросить вес и с других частей тела. Начните с обычной позы для отжиманий. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди, как будто Вы делаете шаг. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Ноги следует поднимать довольно быстро, чтобы это напоминало обычный подъем. Планка Это еще одно упражнение, которое идеально подходит для брюшного пресса, когда Вы должны держать тело прямым в воздухе, уперевшись предплечьями и пальцами ног в пол. В этом упражнении задействовано много мышц тела, поэтому вам потребуется немало усилий для выполнения, но если Вы сможете продержаться около 5 раз по минуте, Вы заметите радующие результаты. Повороты Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка приподнимите их, а затем начните поворачиваться в стороны, прикасаясь руками к полу с каждой стороны. Это будет непросто, но долгосрочные результаты будут очевидны! Ножницы Это упражнение также очень знакомо многим: когда Вы ложитесь на землю и прижимаете руки к бокам, вам нужно поднять ноги и «вращать» ими в воздухе. Если чувствуете напряжение живота, то Вы делаете упражнение правильно. Прыжки со скакалкой Оказывается, это упражнение также укрепляет мышцы живота и очень хорошо сжигает калории. Чтобы убедиться, Вы должны уделить ему около 15 минут - попрыгайте одну минуту, сделайте 20-секундный перерыв и начните работать снова. Вы также найдете более эффективные способы занятий спортом в домашних условиях - любая физическая активность сжигает калории и способствует уменьшению живота. Тренажеры для пресса живота Чтобы освоить новые способы и решить, какой тренажер лучше всего подходит для пресса живота, Вы должны взглянуть на две их группы: Специальные тренажеры для брюшного пресса Исключительно для укрепления мышц брюшного пресса - они позволят выполнять вышеуказанные скручивания и выполнять другие упражнения для пресса. Эти тренажеры компактные и недорогие, и в зависимости от упражнений, которые Вы выбираете, они также могут быть использованы для укрепления мышц спины и улучшения осанки. В категорию тренажеров для брюшного пресса можно также включить специальные гимнастические шарики, ремни, вращающиеся диски, скамьи для скручиваний и т.д. При выборе такого тренажера важно учитывать тип упражнений, которые Вы хотите выполнять, и компактность устройства. На рынке также представлены универсальные тренажеры, которые можно использовать не для одного, а для нескольких различных упражнений для живота. Если можете себе позволить потратить чуть больше средств, то также можете попробовать любой умный тренажер для брюшного пресса. Кардио тренажеры На тип жира, который накапливается в животе, влияют практически любые аэробные упражнения, поэтому Вы почти всегда сжигаете калории и немного уменьшаете объем живота. Это означает, что для этой цели можно использовать как беговые дорожки, так и эллиптические и велотренажеры. Им потребуется больше места и денежных средств, но и пользы, вероятно, будет больше. Чтобы выяснить, какой из них будет работать лучше, вам следует поближе познакомиться с преимуществами этих кардиотренажеров в домашних условиях. Выбирая лучшее оборудование для пресса для живота и честно выполняя вышеуказанные упражнения, Вы очень быстро уменьшите объем живота. Однако имейте в виду, что без сбалансированной диеты ничего не получится - если Вы будете есть всё подряд, то даже самый эффективный тренажер Вам не поможет.

И строя планы на следующий новый год, и в преддверии теплого сезона, часто обещаем себе, что в конце концов начнем заниматься спортом, но когда приходит время воплощать эти обещания в реальность, находим множество оправданий. Особенно часто упоминается нехватка времени - если и Вы часто оправдываетесь именно этой причиной, занятия спортом в домашних условиях будет одним из лучших решений. Для этого необходима только мотивация и подходящий спортивный инвентарь, который поможем Вам выбрать. Как заниматься спортом дома, чтобы достичь желаемых результатов? Не секрет, что различные упражнения и тренажеры укрепляют разные части нашего тела, поэтому прежде всего необходимо определить, каких целей стремитесь достичь и исходя из этого найти наиболее подходящий для себя инвентарь. Снижение веса Желая уменьшить числа, показываемые на весах, когда стоите на них, приоритет стоит отдавать этим тренажерам: Кардиотренажеры. Беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры упоминаются, как особенно надежные сжигатели жира, поэтому ими особенно полезно воспользоваться при похудении. Каждый из них может предложить ряд различных преимуществ, поэтому придется хорошо подумать, какой кардиотренажер выбрать. Тренажеры степперы. Более компактные и довольно часто - более дешевые, чем вышеупомянутые тренажеры, степперы также помогут попрощаться с достаточно большим количеством калорий. Все, что вам нужно, это искренне потрудиться! Гребные тренажеры. Эти тренажеры заставляют работать многие мышцы Вашего тела, поэтому за относительно короткое время возможно значительно приблизиться к своей цели. Дуги для пресса. Если раздумываете о том, как сбросить вес с живота, для этого подойдут лучше всего дуги для пресса и специальные тренажеры для пресса брюшной полости. Попробуйте и сами убедитесь в этом! Скакалки. Для многих скакалки, запомнившиеся из детства, ассоциируются с веселым развлечением, но на самом деле такие упражнения увеличивают выносливость и очень эффективно борются с лишними килограммами. Увеличение мышечной массы и силы Как женщинам, так и мужчинам часто бывает актуально тренироваться в домашних условиях, чтобы физически окрепнуть и увеличить мышечную массу. Если такова и Ваша цель, используйте следующий спортивный инвентарь: Гири и гантели. Для множества различных упражнений подойдут гантели - это самый прямой и простой путь стать “более большим” и более сильным. Также позаботьтесь и о тренировочной скамье - тогда будет еще проще выполнять упражнения. Многофункциональные тренажеры. Для тех, кто хочет укрепить и нарастить мышцы всего тела, это воплотить поможет многофункциональный тренажер. Хотя для этого потребуется больше места, вполне вероятно, что для достижения целей больше не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Тренировочные ремни. Эти ремни, известные особенной универсальностью, идеально подходят для похудения и для улучшения общего самочувствия, но также могут использоваться, если стремитесь к большей выносливости. Они отлично подойдут для разнообразия тренировок. Весовой мяч. Это отличный выбор для тренировок на увеличение силы и выносливости, а также для оздоровления всего организма. С ними можно выполнять разные упражнения - для этого понадобиться только немного фантазии. Турник. Можно сказать, что это классический тренажер для верхней части тела - ему характерны эффективность и низкая стоимость. ​​​​​​​ Улучшение общего самочувствия Тренировками в домашних условиях можно заниматься и без стремления к впечатляющим результатам - физическая активность также помогает поддерживать общий тонус и улучшать самочувствие. В таком случае будет достаточно следующего спортивного инвентаря: Спортивные коврики. Лежа на коврике, более комфортно выполните самые простые дыхательные упражнения, упражнения на гибкость или любые другие упражнения. Пол будет оставаться сухим, поэтому после тренировок не будет дополнительных забот. ​​​​​​​ Балансировочные доски. Если хотите улучшить координацию и укрепить свои глубокие мышцы, эти доски станут одним из лучших вариантов. С ними тренировки не будут скучными! ​​​​​​​ Гимнастические мячи. Эти мячи известны своей универсальностью, поэтому их можно использовать, как для простых упражнений, так и для более сложных тренировок на выносливость. ​​​​​​​ Легкие гантели. Даже выполняя самые простые упражнения, можете использовать гантели, которые весят килограмм или несколько килограммов - будет гораздо увлекательно и более полезно! ​​​​​​​ Резина сопротивления. Эти продукты не потребуют ни больших инвестиций, ни много места, но используя их улучшите баланс, гибкость, исправите осанку и даже усовершенствуете фигуру. ​​​​​​​ Как заставить себя заниматься спортом дома? Снабдить себя подходящим спортивным инвентарем точно не будет сложно, самые большие проблемы начинаются, когда приходит время его использовать. Чтобы мотивация быстро не пропала полезно помнить следующие советы: Превратите это в ежедневную рутину. Если не будет четкого режима тренировок, со временем заниматься спортом будете все реже. Подумайте, в какие дни и часы Вы наиболее продуктивны и составьте план тренировок - тогда тренироваться дома будет намного проще.  Выберите упражнения, которые мотивируют Вас. Как уже заметили, существует множество способов достижения одной и той же цели, а при желании можно придумать еще больше. “Примерьте” различные спортивные упражнения и не выбирайте их только ради того, потому что надо - всегда можно найти такое упражнение, которое действительно понравится и одновременно будет полезно. Не переусердствуйте. Спорт дома очень часто заканчивается и потому, что мы быстро “перегораем”. Чтобы избежать этого, вам не следует заставлять себя: установите промежуточные цели, уделяйте достаточно времени отдыху и не забывайте вознаграждать себя. Все хотят результатов как можно быстрее, но лучше достигать их не быстро, а разумно и целенаправленно. Выбрав, предназначенный для Ваших целей спортивный инвентарь и следуя главным советам, в скором времени убедитесь, что занятие спортом в домашних условиях как полезно, так и достаточно увлекательно. Выбрав этот путь, сэкономите время и деньги, а результаты, в кратчайшие сроки, будут говорить сами за себя!