Kasulikud nõuanded

Kuidas hommikul kergemini ärgata

04.11.2020
naine ringutab hommikul voodis ja alustab päeva hea tujuga

Kui olete rohkem ööinimene ja armastate õhtuti kaua üleval olla, võivad hommikused tõusmised teie jaoks üsna vastumeelsed olla. Sellegipoolest võib üllataval kombel nutiseadmetest, rakendustest ja uneaja kohandamisest abi olla.

naine ärkab hommikul valgete linade vahel

6 nippi, mis aitavad hommikust ärkamist reipamaks muuta

  1. Kindel ajakava. Enamasti proovime nädalavahetustel tööpäevade magamata tunde veidigi korvata. Kuid selline äkiline pikk uni viib vaid keha tasakaalust välja. Tegelikult võiks ka nädalavahetustel kindlal kellaajal tõusta.
  2. Telefon eemale. Ärge kasutage telefoni enne magama jäämist, muidu võib kuluda üle tunni aja enne kui suudate lõõgastuda ja uinuda.
  3. Vältige hilisõhtust söömist. Seedimine muudab uinumise ja magamise raskeks ja seetõttu võite end hommikul unisena tunda.
  4. Rutiin. Püüdke luua hommikune ja õhtune rutiin. Võib-olla soovite hommikul ärgates juua tassi teed ja lugeda 10 minutit raamatut või hoopis võimelda, mediteerida või rahulikult duši all käia. Õhtuseks rituaaliks võib olla rahustav vann, lavendliga täidetud ruum, rahustav, lõõgastav muusika või jahutava kompress.
  5. Ärge tõuske liialt järsku. Võtke aega ja lebage veel 5 minutit voodis, lubage kehal ärgata ja lõõgastuda.
  6. Planeerige oma hommik. Tehke õhtuti nii palju ettevalmistusi kui võimalik. Hommikul oleme väsinud ja uimased ja kõik toimingud võtavad palju aega. Seetõttu tasuks juba õhtul järgmiseks päevaks valmistusi teha – pange kohv või veekeetja valmis, valige välja järgmise päeva rõivad ning pange paika täpne aeg, millal peate kodust lahkuma.

Nutikad abimehed reipamaks ärkamiseks

Lõhnastaja. Ehkki need teid otseselt ei ärata, on nauditav lõhn suurepärane viis päeva alustamiseks.

aroomidifuuser voodi kõrval parema une tagamiseks

Difuusereid seostatakse enamasti lõõgastumise, puhkuse ja unega, kuid lavendli, bergamoti või sidrunaloisia eeterliku õli asendamine sidruni, rosmariini, piparmündi, basiiliku, puhta patšuli, kadakamarjade või Ylang Ylangi õliga annab hoopis vastupidise efekti. Maja ei täitu üksnes imelise aroomiga, vaid annab samal ajal ka energiat, mida hommikuti väga vaja.


Nutikad valgustid. Lülitage magamistoaga valgusteid nutitelefoni abil sisse ja välja või määrake nende tööks täpne ajakava. Enamikel nutivalgustitel on funktsioon, mille valides lülitub valgusti sisse vastavalt teie määratud ajal, jäljendades suisa päikesetõusu värvi, nii muutub see aeglaselt, mõne minuti jooksul üha valgemaks.

Raadio-äratuskell. Suurepärane valik muusikasõpradele. Valige endale meelepärane raadiojaam või mõne eriti hea laul ja ärgake rõõmsalt raadiost kostuva lemmikmuusika saatel. Saadaval on ka valgusteraapiaga seadmeid – nii nagu nutivalgustid, lülitab ka raadio sisse hämara valguse, mille peale peaksite teatud aja jooksul ärkama.

Nutikad kellad. Nutikella ka öösel kandes saate rohkem teada oma unefaaside kohta ning hinnates une kvaliteeti kindlaks teha, millal on parim aeg magama heita ja millal üles tõusta. Lisaks on kõikidel nutikelladel äratuse funktsioon. Alarmi asemel, mis äratab teid väga kiiresti ja põhjustab teie kehale stressi, hakkate oma randmel tundma õrna vibratsiooni, mis järk-järgult tugevneb.


Mobiiltelefon. Nagu kellaga, on võimalik ka mobiiltelefonis valida nii heli kui vibreeriva režiimi.

mees kasutab telefoni, et hommikul paremini üles saada

Mõne mudeli puhul on võimalik heli või vibratsiooni reguleerida ja lubada teil aeglaselt ärgata. Ning kuigi palju kasutavad endiselt tavalist telefoni äratuskella, siis oleme välja valinud viis populaarset äratusrakendust, mis aitavad teil hoopis kergemini ärgata.

  1. Alarmy. Äratuskell ilma edasilükkamisfunktsioonita, nii ei jää te 15 minuti jooksul uuesti magama. Sellel pole ka väljalülitamise nuppu. Kella saate kinni panna kolmel moel – telefoni raputades, matemaatikaülesande lahendades või pildistades registreeritud kodukohta
  2. Snap me up. Äratuskell, mille välja lülitamiseks peate endast selfi tegema. Üsna huvitav rakendus, kui teile meeldib end pildistada, sest nüüdsest on teil endast suurepärane fotogalerii "Unest ärganud". Õige rakendus töötab ainult Androidis.
  3. Walk Me Up. Alarmi välja lülitamiseks peate tõusma ja kõndima 15 sammu. Rakendust ei ole kahjuks võimalik lihtsalt telefoni raputades petta.
  4. AlarmMon. Üks populaarsemaid äratuskella-rakendusi terves maailmas. See mitte ainult ei ärata, vaid tagab, et te ei jääks uuesti magama, kui äratus enam ei helise. Palju funktsioone, heli reguleerimine, video vastavalt teie meeleolule, võimalus valida äratuskella. Samuti võimalik jälgida oma une kvaliteeti ning vastavalt sellele oma igapäevaseid harjumusi muuta. Rakendusega on kaasas isegi ilmateade.
  5. Sleep Cycle. Kas soovite oma unetsüklist paremini aru saada ja värskemana ärgata? Siis on see rakendus just teie jaoks. Leebe ärkamine ja põhjalik uneanalüüs. Asetage telefon magama minnes enda lähedusse ja vaadake hommikul, milliseid arvutusi rakendus on teinud. Võite hakata varem magama minema või muuta mõnda teist õhtust rituaali, et võtta rohkem aega lõõgastumiseks.

äratuskell lihtsustab hommikul ärkamist

Uni on äärmiselt oluline ja sellest sõltub meie igapäevane produktiivsus. Kui tunnete ennast hommikul ärgates veelgi väsinumana kui enne magamaminekut, on aeg midagi muuta. Jälgige rakendustega oma und, minge varem magama, alustage päeva trenniga või proovige lõdvestusharjutusi. Avastage enda jaoks parim viis.

Klientidele meeldib see postitus

5/5
2 Ostja hinnangud

Kuidas hindate seda postitust?