vitamiinid

Iga naine unistab laitmatust välimusest ja heaolust – selle saavutamiseks tuleb pidevalt oma tervise eest hoolt kanda. Esmalt tuleks keha hellitama asuda seestpoolt, varustades seda oluliste toitainetega. Sellisel juhul on parimaks valikuks erinevad vitamiinid ja toidulisandid. Vitamiine tuleks valida sõltuvalt vanusest ja elustiilist, sellegipoolest oleme koostanud väikese valiku kõige populaarsematest – otsi neid erinevate vitamiinide koostisest. Kaltsium, magneesium, tsink Kõiki neid mineraale leiad sageli ka ühest tootest, kuid igaühega eraldi rikastatud toidulisandeid on võimalik soetada ka eraldi. Need on kasulikud erineval moel: Kaltsium vastutab meie luude ja hammaste eest, olles kasulik ka lihastele. Öeldakse, et naiste luud hakkavad järk-järgult hõrenema pärast kolmekümnendat eluaastat, üle 50-aastastele naistele on kaltsium aga peaaegu hädavajalik. Eriti kui sa ei tarbi ega armasta piimatooteid. Magneesium aitab kaasa lihaste ja närvide edukale toimimisele, säilitada normaalse vererõhu ja pulsi, tugevdada immuunsüsteemi ja reguleerida veresuhkru taset. Kui kannatad migreeni, kõhulahtisuse või isegi oksendamise käes, võib sul suure tõenäosusega olla magneesiumipuudus – magneesium on kasulik igas vanuses. Tsink aitab võidelda viirustega ning on abiks immuunsüsteemi edukale toimimisele, tagab hea vere hüübimise ja optimaalse veresuhkru taseme. Tsingiga ei tohiks aga üle pingutada: leiame seda kaunviljadest, seemnetest ja pähklitest ning selle päevane vajadus on umbes 8 mg. Kalaõli Pole saladus, et kalaõli on rikas oomega-3 allikas. See mõjutab südame-veresoonkonna edukat toimimist ja võib vähendada südamehaiguste riski. Kalaõlis sisalduvad vitamiinid võimaldavad üle 40-aastastel naistel säilitada heaolu ja aitavad naise kehal menopausiks valmistuda. Seda tüüpi rasvad on olulised ka liigestele, vähendavad põletikku ja optimeerivad ajutegevust – arvatakse, et need tagavad ka parema tuju. Kalaõlis sisalduvad vitamiinid on ääretult olulised naistele pärast sünnitust ning raseduse või rinnaga toitmise ajal, kuna need happed vastutavad loote arengu eest. Kuid põhimõtteliselt on need kasulikud kõigile, kes kala just väga sageli oma igapäeva-menüüsse ei lisa. Foolhape Foolhape stimuleerib punaste vereliblede ja uute rakkude tootmist ning kaitseb aneemia eest. Seda tüüpi vitamiinid on peaaegu hädavajalikud naistele, kes soovivad rasestuda. Kui võtad foolhapet enne rasedust ja esimesel trimestril, on võimalik vältida enamikke arenguhäireid. Kuid põhimõtteliselt on foolhape kasulik kõigile fertiilses eas naistele, sõltumata sellest, kas plaanid perekonda – see aitab sul end hästi tunda. Kollageen Võib väita, et selle ainega rikastatud vitamiinid mõjutavad märkimisväärselt naise ilu. Kollageen niisutab nahka, annab sellele elastsuse ja hoiab ära kortsude tekke, seetõttu on see ka tselluliidi vastases võitluses väga kasulik vitamiin. Samuti tugevdab kollageen juukseid, küüsi, luid, sidemeid ja kõhreid ning avaldab positiivset mõju ka südame-veresoonkonnale. B-grupi vitamiinid Toetavad närvisüsteemi, parandavad ainevahetust ja lihastoonust, aitavad parandada mälu ning võivad vähendada stressi. B6- ja B12-vitamiinid vähendavad ka südamehaiguste riski, parandavad nägemist ning muudavad naha ja juuksed kauniks. Kui oled huvitatud spetsiaalselt juustele mõeldud vitamiinidest, võiksid valida biotiiniga rikastatud tooted. Kuna funktsioonid, mida erinevad vitamiinid täidavad, on omavahel tihedalt seotud, siis on soovitatav manustada vitamiinikomplekse. Need on eriti kasulikud regulaarselt treenivatele naistele. Pane tähele, et üle 50- ja 60-aastastel naistel tuleks vitamiine rikastada B12-ga, kuna vanusega muutub B12 omandamine üha raskemaks. C-,D- ja E-vitamiinid Kõik need vitamiinid täidavad erinevaid, kuid väga olulisi funktsioone: C-vitamiin toimib antioksüdandina, tugevdades keha vastupanuvõimet, kiirendades haavade paranemist ja soodustades kehakudede uuenemist. Selle puudust reedavad kuivad ja lõhenenud juuksed, veritsevad igemed, kuiv nahk ja pidevad infektsioonid. C-vitamiin aitab võidelda stressiga ja stimuleerib kollageeni tootmist – seetõttu ei kohta seda mitte üksnes toidulisandites, vaid ka paljudes ilutoodetes. D-vitamiin aitab tugevdada luid, rakke ja korralikult toimivat immuunsussüsteemi. D-vitamiin mõjutab meie üldist heaolu ja pärsib edukalt põletikulisi protsesse. Vitamiini soovitatakse naistele, kes ei armasta piimatooted, kes saavad vähe päikest ning lisaks veel rasedatele või rinnaga toitvatele naistele. Üle 50-aastastel naistel töötleb organism D-vitamiini keerulisemalt, mistõttu tasub endale soetada sellega rikastatud toidulisandeid. E-vitamiin vastutab osaliselt meie ilu eest. See niisutab ja pinguldab meie nahka ning kaitseb seda vananemisprotsesside eest. E-vitamiin võib olla väga väärtuslik üle 30-aastastele või isegi noorematele daamidele. Lisaks on E-vitamiin abiks edukaks rasvapõletuseks, tugevdab immuunsust ja aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Luteiin Antioksüdant, mis aitab kaasa meie heale nägemisele ja vähendab vanadusest tingitud pimeduse riski. Luteiini soovitatakse eriti naistele, kelle perekonnas see haigus on esinenud. Luteiin kaitseb nahka päikesevalguse kahjulike mõjude eest – kui armastad väga päikest võtta, tasub kindlasti mõelda luteiini tarbimisele. Raud Vajalik rakkude korralikuks arenguks. Raud aitab keha hapnikuga varustada, on abiks erütrotsüütide tootmisele ja edukale immuunfunktsioonile. Raua puudus nõrgestab immuunsussüsteemi, põhjustades väsimust ja mõnikord isegi hingeldamist. Rauda sisaldavate toidulisandite kasutamist võiksite alustada 30-aastaselt, kuid kui oled rase, treenid palju või ei söö liha, tuleb sul rauda tarbida juba varasemas eas. Melatoniin Stimuleerib naissuguhormoonide tootmist ja tagab korraliku elurütmi. Teisisõnu reguleerib melatoniin und – nii saame paremini puhata ning vähendada ka rinnavähi tekkimise riski. Melatoniin on vajalik, kuid seda ei tohiks regulaarselt tarbida – nii võib keha ise melatoniini tootmise lõpetada. Õhtune priimulaõli Eriti kasulik naistele, kes kannatavad tugeva premenstruaalse sündroomi ja menstruaalvalu all. Ehkki mitte kõik teadlased pole ühel nõul, öeldakse, et selle õli tarbimine võib neid märkimisväärselt vähendada. Lisaks on priimulaõli abiks kaunite juuste, terve naha ja tugevate küünte saavutamiseks, suurendab ka keha vastupidavust nakkushaigustele. Kasulike vitamiinide ja toidulisandite loetelu on piisavalt lai, mistõttu võid kindel olla, et leiad just enda jaoks sobivaimad tooted. Ära oota ebameeldivate sümptomite tekkimist – hoolitse oma tervise eest regulaarselt.

Kuigi vitamiine ja erinevaid toitaineid saame toidust, ei ole meie toitumine enamasti piisavalt tasakaalustatud, et neid igapäevaselt õiges koguses kätte saada. Täiendades toitumist vitamiinide ja toidulisanditega, saame parandada üldist enesetunnet, vähendada haigestumisriski või saavutada lausa paremaid sportlikke tulemusi. Pole saladus, et meeste ja naiste vajadused on selles osas erinevad, mistõttu ei lange parimad meestele mõeldud toidulisandid alati kokku naistele soovitatutega. Seekord räägime just neist vitamiinidest ja toidulisanditest, mis meeste tervisele kõige olulisemad. A-, C-,D-, K-vitamiinid Kui küsida, millised on meestele parimad vitamiinid, mainitakse tavaliselt just ülal loetletud valikut. Igaüks neist täidab erinevat funktsiooni: A-vitamiin tagab hea nägemise ja vähendab eesnäärmevähi riski. Sellel on oluline roll immuunsüsteemi talitluse hoidmisel, seega kui immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja vitamiine, tasub tähele panna, kas A-vitamiini on nende koostises mainitud. C-vitamiin toetab immuunsüsteemi, tagab kollageeni tootmise ja võib vähendada eesnäärme suurenemise riski. D-vitamiin tõstab testosterooni taset, aitab kaltsiumi omastada ning ennetab lihaste ja luude nõrgaks muutumist. See toetab südame ja luude tervist ning võib olla kasulik ka immuunsuse ja hea tuju jaoks. K-vitamiin reguleerib vererõhku, aitab vältida vere hüübimist, südamehaigusi ja aitab kaasa haavade kiiremale paranemisele. B-grupi vitamiinid Meestele parimatest vitamiinidest rääkides tasub välja tuua ka B-grupi vitamiinid. Meestele on väga soovitatav B12-vitamiin, mis parandab ajutegevust, suurendab punaste vereliblede tootmist, toetab DNA-struktuuri ülesehitamist, tasakaalustab stressihormoone ja aitab vähendada depressiooni sümptomeid. Kui vajate heaolu tagamiseks vitamiine, märkate loetelus kindlasti just B12-vitamiini. B1-vitamiin tagab ka aju ja närvisüsteemi optimaalse toimimise. Kuigi foolhapet (vitamiin B9) soovitatakse tavaliselt naistele, võib see olla kasulik ka meestele. Hape kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest ja aitab moodustada terveid punaseid vereliblesid. Kalaõli Kalaõli võib parandada südame tervist: optimeerib kolesterooli, alandab triglütseriide, reguleerib vererõhku ja aitab vältida trombide teket. Neid tasub kasutada ka liigeste tervise parandamiseks – liigutuste ulatus peaks suurenema ja hommikune kangus vähenema. Aitab parandada meeleolu ja vähendada nägemisprobleemide ohtu. Peamine oomega-3 rasvhapete allikas on kala, kuid kui te kala vähemalt 2-3 korda nädalas ei söö, tasub kaaluda toidulisandite kasutamist. Kalaõli on äärmiselt kasulik ka naistele – kui soovite hoolitseda naise heaolu eest, lugege sobivaimate toodete kohta lähemalt artiklist: Parimad vitamiinid ja toidulisandid naistele. Kaltsium, kaalium, magneesium, tsink Kõik (või mõned) mineraalid võivad sisalduda isegi samas tootes, kuid oluline on teada nende eeliseid: Kaltsium aitab tugevdada luid, hambaid ja vähendada lihaskahjustusi. See mineraal on oluline üle 20-aastastele meestele, olles abiks tugevate ja tihedate luude saavutamiseks. 40-aastaselt hakkab luude tihedus aga langema, mistõttu on jällegi oluline jälgida, et kaltsiumisisaldus organismis otsa ei saaks. Kaalium võitleb naatriumi vererõhku tõstva toimega. Kaalium aitab säilitada terveid veresooni ja ennetada südamehaiguste teket vananedes. See mineraal reguleerib ka vedeliku tasakaalu, parandab lihaste kontraktsioone, tagab närvisüsteemi korraliku toimimise ning võib vähendada insuldi ja neerukivide tekkevõimalust. Magneesiumil on organismis palju funktsioone: aitab kaasa närvisüsteemi edukale toimimisele, kontrollib vere glükoosisisaldust, valgusünteesi ja muid olulisi protsesse. Meeste jaoks on magneesium eriti oluline, sest see aitab toota testosterooni, mille tase vanusega väheneb. Koos sellega väheneb vastupidavus, lihasmass ja energiatase. Magneesiumilisanditega on võimalik aga selliseid sümptomeid ära hoida. Lisaks väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Probiootikumid Põhimõtteliselt on nii probiootikumid kui ka prebiootikumid kasulikud nii meestele kui naistele. Need tagavad soolestiku tõrgeteta töö ning soodustavad heade bakterite tootmist. Meestel (eriti vanemas eas meestel) aitab probiootikumide võtmine ära hoida ka vanemas eas väga levinud kuseteede ja eesnäärmeprobleeme. Kreatiin Seda toidulisandit soovitatakse tavaliselt sportlastele – kreatiin aitab kaasa kiiremale lihaskasvule ja võib parandada füüsilist jõudlust. Valgud vastutavad ka lihaste arengu, säilimise ja taastumise eest, seega kui toiduga neid aineid piisavalt ei saa, tasub mõelda samuti toidulisandite võtmisele. Sõltuvalt teie elustiilist ja vaevuste sümptomitest on teil võimalik piisavalt lihtsalt leida endale sobivad vitamiinid või toidulisandid. Kuid ärge unustage, et äärmiselt oluline on ka tasakaalustatud toitumine – ainult nii on teil võimalik parimaid tulemusi saavutada.