С потеплением погоды хочется проводить больше времени на свежем воздухе, поэтому многие решают перенести свои тренировки на свежий воздух. Есть десятки видов спорта, однако, в центре внимания – езда на велосипеде и бег. Оба обладают своими преимуществами, поэтому выбор зависит только от Ваших индивидуальных потребностей. Как только определились со своей целью, Вы легко найдете правильный путь для ее достижения. Сжигание калорий В принципе, оба данных вида спорта помогают сжигать одинаковое количество калорий, которое зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Во время бега работает большее количество мышц, поэтому и калорий можно сжечь больше. Однако, поскольку езда на велосипеде немного проще, можно продлить тренировку, поэтому конечный результат останется аналогичным. Какой бы вид спорта Вы бы ни выбрали, длительные и интенсивные тренировки, безусловно, помогут сжечь достаточное количество калорий.  Наращивание мышечной массы Даже если Вы каждый день будете бегать на самую высокую гору, Вы все равно не увидите увеличения мышц. Но немного отличающимися результатами Вас удивит частая езда на велосипеде. Поскольку, занимаясь данным видом спорта, работает Ваша нижняя часть тела, мышцы ног могут увеличиваться и укрепляться. В то время как с верхней частью тела придется поработать отдельно, велосипед особенно хорошо подойдет для тех, кто любит проводить «день ног». Лучшее здоровье сердца Оба данные вида спорта известны как один из тех видов спортивной деятельности, которые могут внести значительный вклад в улучшение работы сердца и общей системы кровообращения. Однако, если нужно выбирать победителя, то на этот раз победит бег, так как именно он даст сердцу немного больше нагрузки и работы. Но на этот раз ситуация точно такая же, как и в случае со сжиганием калорий. Несмотря на то, что во время бега сердце работает больше, ездить на велосипеде можно дольше, поэтому конечные результаты останутся очень похожими.  Увеличение выносливости Длительная езда на велосипеде приносит пользу и выносливости, поэтому победитель в данном вопросе так же ясен. Бывают случаи, когда бегуны включают в свои тренировочные программы езду на велосипеде для увеличения выносливости, поэтому преимущества данного вида спорта не должны вызывать никаких сомнений!  Восстановление после травм Тем, кто хочет к спортивному ритму возвращаться постепенно, специалисты рекомендуют начинать с езды на велосипеде, так как это менее интенсивное занятие. Точнее – Вы можете выбрать тренировки с очень низкой интенсивностью, которые особенно подходят тем, у кого есть проблемы с коленями и суставами. Езда на велосипеде также поможет предотвратить появление таких проблем, так как, в отличие от бега, ноги не будут страдать от каких – либо ударов.  Что является более подходящим в Вашем случае? Все еще не решили, какую деятельность выбрать? Вот краткое напоминание, которое поможет Вам принять правильное, окончательное решение!  Выбирайте велосипед, если: Займитесь бегом, если: Нравится наблюдать часто меняющиеся пейзажи. Хотите абсолютно бесплатную тренировку. Есть проблемы с коленями или суставами. Ищете способы заниматься спортом в любое время и в любом месте. По той или иной причине Вы хотите тренироваться сидя. Ваша самая большая забота – здоровье сердца. Ищите альтернативу комфортному автомобилю. Хотите увеличить выносливость. Легко заметить, что обе данные физические нагрузки обладают довольно многими преимуществами, но в большинстве случаев, езда на велосипеде немного лучше бега. Поэтому, если Вы отдаете предпочтение эффективности и Вам нравится меняющийся пейзаж, Вы не ошибетесь в своем выборе! Все, что нужно сделать, это выбрать надежный велосипед и спланировать свою первую поездку!

Велосипед может быть одновременно и удобным видом транспорта, и приятным средством для проведения досуга. Для того, чтобы езда по городу доставляла Вам только удовольствие, нужно своевременно обслуживать велосипед и его трансмиссию. Передвигаясь по различным ландшафтам, Вы наверняка активно переключаете передачи, поэтому важно время от времени проверять работу трансмиссии велосипеда и использовать ее правильно, чтобы передвижение на велосипеде было комфортным и безопасным в любой ситуации. Используйте передачи правильно Переключать передачи нужно в зависимости от ситуации - при неправильном переключении передач работа трансмиссии может быть нарушена, что приведет к ее быстрому износу. Современные велосипеды могут иметь до 27 передач - количество скоростей определяется количеством передних и задних звезд. Переключение происходит, когда цепь перескакивает с одной звезды на другую - так Вы можете во время движения изменить передаточное число трансмиссии. Для этого используются переключатели, которые находятся, как правило, на руле - правый переключатель управляет задней кассетой, левый - передней. Для достижения максимально быстрой скорости установите цепь на самую большую звезду спереди и на самую маленькую сзади. Также старайтесь переключать передачи заранее - например, перед тем, как начать подниматься в гору, установите пониженную передачу. Так Вы избежите излишнего износа цепи. Переключайте передачи в зависимости от скорости и ситуации - например, на длинных участках дороги, где Вы хотите ехать на высокой скорости, можно смело установить более высокую передачу, в то время как в лесах с большим количеством подъемов и спусков Вам наверняка будет необходима более низкая передача. В случае подъема в гору более высокая передача опасна для велосипеда - цепь будет подвержена большему натяжению, и поэтому она может легко порваться. Со временем Вы начнете заранее видеть ситуации, которые требуют смены передачи. Регулировка переднего переключателя Если работа трансмиссии уже вызывает беспокойство, стоит задуматься о ее настройке. Чтобы отрегулировать передний и задний переключатели, сначала попробуйте переключить передачу, чтобы цепь перескочила на следующую звездочку. Если переключение не произошло, настройте натяжение троса с помощью регулятора, установленного на переключателе передач на руле. Круля его против часовой стрелки, Вы увеличиваете натяжение троса, а по часовой - уменьшаете. Если цепь трудно переключить на более крупную звездочку, то регулировочный винт следует слегка повернуть против часовой стрелки, а если цепь не перескакивает на маленькую звездочку, винт следует повернуть против часовой стрелки примерно на половину оборота. Если цепь шумит и трется об переключатель, следует слегка подкрутить верхний регулировочный винт против часовой стрелки. Если цепь соскакивает с нужной звезды, то следует отрегулировать регулятор на переключателе, повернув его максимум на 2 оборота против часовой стрелки. Регулировка заднего переключателя Если цепь самостоятельно перескакивает на большие звездочки, следует повернуть нижний винт на переключателе по часовой стрелке. Если же цепь перескакивает на более маленькие звездочки, то используйте для регулировки верхний винт. Если цепь переключается с трудом, то необходимо снова отрегулировать натяжение троса с помощью регулировочного винта. Если цепь трудно перескакивает на более высокую передачу, то следует повернуть верхний винт против часовой стрелки. Если же проблемы возникают при переключении цепи на пониженную передачу, следует повернуть нижний винт против часовой стрелки. Если цепь шумит и трется о край переключателя, поверните верхний регулировочный винт примерно на 1/8 оборота. В случае, если цепь перескакивает на более маленькую звездочку, то используйте регулятор на руле, но не поворачивайте его слишком сильно - желательно не поворачивать его больше, чем на 2 оборота. Когда следует обратиться к специалисту? Трансмиссия может также потребовать более точной регулировки, которая уже требует помощи механика. Это работа, которую следует доверить человеку, обладающему необходимыми инструментами и навыками. Однако, если Вы уверены в своих силах, то советы, приведенные в этой статье, помогут Вам настроить трансмиссию и наслаждаться ездой. Как выбрать скоростной велосипед? Если у Вас еще нет велосипеда, но Вы ищете его, стоит при выборе велосипеда важно обратить внимание на его характеристики и учесть свои предпочтения. Чем больше передач на велосипеде, тем легче будет передвигаться по разным поверхностям, но при этом велосипед становится тяжелее. Поэтому выбирая велосипед примите во внимание, как часто и по каким дорогам Вы планируете ездить. Чтобы ездить по городским дорогам, то Вам не понадобится большое количество передач, в то время как крутые горные дороги определенно потребуют большей гибкости, и в таком случае широкий выбор передач придется как нельзя кстати. Большой набор передач будет важен для людей, которые любят кататься на велосипеде и ходить в походы. Обычно на детских велосипедах есть только одна скорость, а для детей постарше уже выпускают велосипеды с несколькими передачами.