Бывает ли такое, что Вы открываете шкаф, внимательно осматриваете всю свою одежду, выбираете что примерить и тогда впадаете в отчаяние? Вещей у Вас много, но надеть нечего – одно неудобно, другое надоело, а третье Вы храните для особого случая или Вам просто жалко это выбрасывать, ведь когда-то Вы немало за это заплатили. Когда мы не находим что надеть, чтобы было и удобно, и красиво, у нас сразу возникают мысли купить что-то новое. Это решение быстрое, однако, очень недальновидное. Сегодня мы поговорим про создание капсульного и базового гардеробов, а также о том, почему это является отличным способом решить проблему под названием «нечего надеть». Прежде всего – что такое капсульный гардероб? Капсульный гардероб – это создание сезонного гардероба из 20-40 универсальных, сочетаемых между собой предметов одежды. Если Вы начнете сочетать новую одежду с давно поношенной или ненужной, Вы не только сэкономите время на выборе гардероба, но и сделаете свой вклад в экологию. Принцип капсульного гардероба – оставить ту одежду, с которой Вы сможете создать как можно больше образов. С чего начать? 1. Пересмотрите всю свою одежду. Лучше всего делать это выбрав всю одежду из шкафа. Ни в коем случае не скидывайте всю одежду в одну кучу. Разложите предметы одежды так, чтобы Вы могли видеть каждый из них. 2. Сортировка. Рассортируйте всю одежду по четырем разным стопкам: Оставить. Сюда сложите одежду в хорошем состоянии, которая идеально на Вас сидит. Может быть. Это одежда, которую Вы носите нечасто, и которая не очень подходит к другим Вашим вещам, но Вам не хотелось бы ее выбрасывать. Отдать. Вещи, которые еще в хорошем состоянии, но Вы их уже не носите. Выбросить. Вся поношенная одежда, которая «может быть пригодится» для прогулки на природе или для каких-либо работ, однако Вы не надеваете ее уже больше года. Найдите ближайшее место, куда Вы можете сдать одежду на переработку. Выбирая одежду для капсулы, подумайте, где Вы проводите большую часть своего времени. Есть ли у Вас на работе дресс-код, часто ли Вы ходите на мероприятия, ужинаете в ресторанах? Может быть обычно Вы носите свободную повседневную одежду, а вечера и выходные проводите на природе? Если Вы в декретном отпуске, то скорее всего Вам подойдут комплекты одежды, которые подходили бы как для прогулки, так и для других активных занятий с ребенком. 3. Вывоз ненужных вещей. Одежду, которую Вы собираетесь отдать, сразу упакуйте и вынесите из дома. Те вещи, от которых Вы и вовсе отказались – выбросите. Освободив комнату от ненужных вещей Вам будет легче создавать капсульный гардероб. 4. Оставить или нет? Еще раз пересмотрите одежду и ответьте себе на вопрос: собираетесь ли Вы надеть тот или иной предмет одежды в ближайшие полгода? 5. Выберите одежду для капсулы. Здесь должны оказаться самые любимые вещи, которые Вы носите чаще всего. Создайте гардероб из 30-40 предметов одежды. Понятно, что во время смены сезонов этот гардероб будет меняться. Сколько вещей должно оказаться в капсуле зависит только от Ваших предпочтений. Кому-то хватает и 20 предметов одежды, однако если Вам пока что сложно отказаться от некоторых вещей, можно создать гардероб побольше. Лучше всего, если в гардеробе будет не более 50 предметов одежды. Если Вам не нравится носить платья, то соответственно, их и не должно быть в Вашем гардеробе, а если Вы больше любите джинсы, чем брюки, то конечно, больше должно быть джинсов. Пример капсулы: 5 пар брюк 5 пар обуви 9 блузок и свитеров 2 платья В капсулу не входят нижнее белье, пижама, спортивная и домашняя одежда. Все выбранные предметы одежды должны быть сочетаемы между собой. Это значит, что один и тот же свитер в сочетании с другой блузкой должен подходить как к брюкам, так и к юбке. Чем больше сочетаний Вы сможете создать с выбранной одеждой – тем лучше. Базовый гардероб – это всё, что не вместилось в капсулу? Ответ однозначный – нет. Основываясь на тех же правилах, что и при выборе основного гардероба, в базовый гардероб поместите одежду, которую Вы действительно носите, но которая не является повседневной. Здесь должны появиться спортивная одежда, пижамы, нижнее белье, верхняя одежда (перчатки, шапки, купальные костюмы), аксессуары (шарфы, украшения), сумки или рюкзаки. Создавая базовый гардероб, пересмотрите все Ваши вещи. Вряд ли Вам понадобятся 8 блузок сложенные в стопку домашней одежды, ведь дома хочется носить только самое удобное. 3 полезных совета для начинающих 1. Не спешите выбрасывать одежду, которая у вас осталась в стопках «оставить» и «может быть». Возможно, через некоторое время Вы не будете довольны тем, что выбрали для капсулы, и захотите немного ее подкорректировать. Положите одежду, которая Вам идет и нравится в отдельную часть шкафа или ящика. Главное, чтобы такая одежда не путалась с основной. 2. Сочетайте цвета между собой и не выбирайте монотонную одежду. Ведь фасон и цвет одежды мы выбираем и по настроению. 3. Пока что не покупайте новую одежду, а создавайте комбинации из одежды, которая у Вас уже есть. В противном случае мы практически гарантируем, что в капсуле окажется только новая одежда. Подводя итоги, можно отметить 2 основных момента. Во-первых, не спешите расбрасывать уже имеющиеся вещи. Если Вы увидете, что такое разделение одежды вам очень нравится, то сможете сократить ее количество до минимума. Во-вторых, не жалейте старых вещей, которые Вам не подходят. Не мучайте себя обещаниями, что Вы обязательно влезете в те брюки, которые Вам когда-то нравились, или что Вы еще обязательно будете носить этот растянутый свитер дома.

Большинство бегунов знает, что бегать в лесу может быть полезнее, чем в городе по асфальту. Именно поэтому многие пробовали бегать по определенным хорошо зарекомендовавшим себя лесным тропам, используя для этого обычные кроссовки. И хотя в сухие дни все может быть в порядке, нужно знать, что лесные поверхности часто бывают настолько мокрыми и скользкими, что Вы легко можете потерять равновесие и поскользнуться, бегая в лесу в обычных кроссовках. Поэтому собираясь на пробежку в лес, рекомендуется надеть обувь, подходящую для бега именно по пересеченной местности. Это повышает безопасность и, как правило, обеспечивает более качественную тренировку. На что обратить внимание при выборе кроссовок? Перед покупкой кроссовок для бега в лесу необходимо учитывать две основные вещи: какой тип обуви подходит для Вашей стопы (например, жесткая или гибкая подошва, широкие или узкие кроссовки, уровень подъема ноги и так далее) и какой тип обуви требуется для конкретной местности. Что касается последнего, постарайтесь подумать о том, какие беговые дорожки Вы встретите на своем пути: будут ли они технически сложными, гладкими, пологими или с крутыми подъемами и спусками, насколько устойчиво будут стоять ноги на поверхности. Возможно, Вы поймете, что трасса настолько сложна, что Вашим ногам предстоит все время быть в напряжении или, например, Вы будете пересекать водоем. Жесткие кроссовки с длинными шипами (5+ мм) лучше всего подходят для технических треков с плохой проходимостью, но на обычных дорожках такая обувь может оказаться неудобной. Такие кроссовки лучше всего подходят для труднопроходимой местности, а также для легких пеших прогулок. Более короткие шипы (2-4 мм) также будут полезны для бега в лесу, они более мягкие и подходят для бега даже по асфальтированной дороге. Кроссовки с такой подошвой будут отличными помощниками при беге по мягким коротким и местным лесным тропам, которые Вам знакомы и где нет сложных участков с наклонами. Сцепление с поверхностью Самая большая разница между кроссовками для бега в лесу и обычными кроссовками - это конструкция подошвы. Это также самый важный фактор в понимании того, хороша или плоха обувь для бега в лесу. Обычные кроссовки предназначены для бега по твердой поверхности и поэтому имеют полностью плоские шипы на подошве. Для бега по пересеченной местности имеется много разных типов подошв с различным сцеплением с поверхностью. Как правило, обувь с длинными грубыми шипами подходит для влажных, мягких и рыхлых поверхностей, тогда как обувь с маленькими плотно расположенными шипами лучше подходит для сухих и более твердых поверхностей.   Мягкость Обычные кроссовки предназначены для бега по асфальту или аналогичным твердым покрытиям, поэтому в большинстве случаев их подошва имеет толстый слой амортизирующего материала, чтобы бег был комфортным.Спортивная обувь для бега в лесу обычно имеет меньшую амортизацию, так как такая обувь используется на поверхностях, которые значительно мягче, чем асфальт, и поэтому не требуют дополнительной амортизации. Однако меньшее смягчение кроссовок на лесных трассах имеет и важное преимущество - так Вы лучше чувствуете себя на поверхности, что очень важно при беге по технически сложной местности. Это означает, что Вы можете реагировать быстрее, если поскользнетесь или оступитесь, что снижает риск получения вывиха или другой травмы. Посадка Бег в лесу включает в себя гораздо больше изменений направления и остановок, чем при обычном беге на плоской поверхности, и поэтому важно, чтобы обувь плотно прилегала к ноге, чтобы минимизировать риск поскользнуться внутри обуви. В случае опасности Вы среагируете намного быстрее, если обувь плотно сидит и отслеживает движения Вашей стопы. Таким образом, Вы можете обнаружить, что большинство кроссовок для бездорожья сидят намного лучше и плотнее, чем обычные кроссовки. Некоторым сначала нужно немного привыкнуть к бегу в такой обуви, но через некоторое время Вы поймете, что кроссовки следуют за Вашей ногой. На тренировке легко получить травму, если Вы споткнетесь на пробежке, и обувь соскользнет с Вашей ноги. Однако этого не произойдет, если Вы носите правильные и подходящие спортивные кроссовки.  После покупки правильной обуви также важно сохранить ее красивой и ухоженной, чтобы она прослужила долго. Поэтому мы рекомендуем Вам больше узнать о том, как ухаживать за обувью и чистить ее.