Massaažirull 33 x 14 cm

Tehnilised andmed:

Pikkus: 33 cm

Läbimõõt: 14 cm

Materjal: EWA vaht

Shore kõvadus: 65°

Konstruktsioon: üleulatuvad osad

Must värv

Koormus: 180 kg

Therapy Roller on suurepärane ese enesemassaažiks Pärast treeningut on hea kasutada rullikut pingete leevendamiseks, lihaste taastumise kiirendamiseks ja lihasjõu parandamiseks.

Lihased vajavad palju vett ja hapnikku. Õige rullmassaažiga saate suurepäraselt hapnikuga varustada ja kudede verevarustust parandada.

Massaažirulli pealekandmine:

lõdvestab pinges lihaseid.

Kasutamise eelised:

Rulliga massaaž aitab eemaldada sidekoe paksenemist ja suurendab kollageeni hulka organismis. See hoiab ära valu ja vähendab vigastuste võimalust, muutes sidekirme paindlikumaks. Kasutades rullikut liigeste liikuvuse ja lihaste kokkutõmbumise suurendamiseks, taastub keha kiiremini.

Millised on rulli kasutamise tagajärjed:

tugev keha

sale figuur

suurenenud lihaste ja naha elastsus

taastunud lihased

vähenenud selja- ja lihasvalu

lülisamba stabiliseerimine ja kehahoiaku korrigeerimine

lagunenud rasvkude – suurenenud verevarustus organismis

vähenenud tselluliit

parem ringlus

Tavalise massaažirulliga harjutuste näited:

Massaaži tehakse kogu lihase pikkuses, massaaži tuleks teha ca 15 - 30 sekundit sõltuvalt lihasest ja selle suurusest.

Rulli tuleks korrata mitu korda, tunda võib valu, mis annab märku lihase kangestumisest.

1. Lähteasend: Asetage rull seina ja käe vahele, surudes kergelt vastu seina.

Harjutus: alusta üles-alla rullimist kerges kükis.

2. Lähteasend: aseta rull vöökõrgusel selja ja seina vahele. Hoidke oma põlved veidi kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal. Laske kätel ja kätel vabalt langeda.

Harjutused: Proovige aeglaselt kükitada ja naasta algasendisse. Ärge unustage hoida oma käed samas asendis.

3. Lähteasend: Lama vasakul küljel ja aseta rull nii, et reie külg jääks selle külge kinni. Toeta end vasaku käe peale. Tõstke parem jalg ette ja asetage jalg kindlalt põrandale.

Harjutused: hoia kõhu- ja tuharalihased pingul, liiguta rullikut mööda reie külge puusast põlveni ja vastupidi. Korrake massaaži teisel küljel.

4. Lähteasend: Lamage kõhuli põrandal, painutage vasak jalg, asetage parema jala varbad tugevalt põrandale, seejärel asetage rull eemaldatud jala reie alla.

Harjutus: alusta rulliga üles-alla liigutamist mööda reie sisekülge.

5. Lähteasend: istu rullile, kõverda põlvi, pane käed selja taha.

Harjutus: alusta tuharapiirkonna üles-alla rullimist, hoides kõhulihased pingul ja keha sirgena.

6. Algasend: istu põrandal, üks jalg kõverdatud, teine ​​sirge. Asetage rull sirge jala sääre alla ja toetuge kätele tagant. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks asetage kõverdatud jalg sirgele jalale ja sooritage harjutus esmalt parema ja seejärel vasaku säärega üles-alla. Kui soovite harjutuse intensiivsust vähendada, masseerige mõlemat jalga korraga.

Harjutused: Hoia keha pinges, pööra sääremarja põlvest pahkluu ja selja suunas.

7. Lähteasend: lama rullil selili, painuta veidi põlvi ja aseta jalad tugevalt põrandale. Asetage käed rinnale või pea alla.

Harjutus: rullige lihaseid aeglaselt mööda selgroogu. Ärge unustage, et torso peaks olema sirge ja kõhulihased pingul.