Sõudeergomeeter - üks efektiivsemaid treeeningvahendeid

Sõudeergomeetrite TOP

Sõudeergomeeter on nimetatud üheks efektiivsemaks treeningvahendiks jõusaalis. See haarab jalgade, puusade, käte, selja ja südame lihaseid. Õigesti kasutades on võimalik treenida südametööd ning lihaseid. Sõudemasin võib olla hirmutav, kuid kui oskad seda kasutada ning saad aru selle vajalikkusest, on see parim kardiotreeningu ergutamiseks. Sõudmine ei pressi puusadele ja liigestele nii palju kui seda teeb jooksmine, mistõttu on see suurepärane treeningvahend igas vanuses inimestele, füüsilisest vormist olenemata.

Sõudeergomeeter on üks parimatest kaloripõletajatest. 30 minuti jooksul põletab ligi 280 kalorit (60kg naise puhul) ning on hea jalgade ja südame treenimisel. Küll aga võib täiesti valesti tegutsedes (liiga järsult ja tugevalt enda ülakeha edasi-tagasi viibutades või liiga järsult sõudeergomeetri käepidet tirides) vigastada või nikastada oma selga. Samuti võib valesti kasutades katki minna sõudetrenažöör.

Enne alustamist on paar asja, mida sellest masinast vaja teada on. Veendu et kannad liibuvat riietust, mis ei lase kangal kuskile vaheke minna. Ära vali liiga rasket taset – kogenud sõudjad kasutavad 3-5 taset, seeega 2-3 on algajale täiesti paras raskus. Tõmbeid võiks minutis olla ligi 20.

Trenniefektiivsust on võimalik mõõta ka teisiti – muuda ekraani valikut, kus saad jälgida põletatud kaloreid, sõutud kilomeetreid ning kui mitu minutit kulub 500 meetri läbimiseks.

Alustamine:

Istu istmele, pane jalad jala-alustele ja võta käepidemest korralikult kinni.
Siruta käed hoo-ratta poole välja, liugle istmega kuni sääred on vertikaalasendis ja painuta puusadest kergelt ettepoole.
Siruta jalad välja jala-aluseid eemale tõugates.
selg peab olema sirge ja kergelt ettepoole painutatud, käed peavad olema sirged
tõmba selg tahapoole ja tõmba käepidet kõhupiirkonnani
Siruta jalad välja
Kalluta keha kergelt puusadest tahapoole
Siruta käed välja käepidet hoo-ratta poole liigutades.
Kalluta ülakeha puusadest ettepoole – kätega samas suunas.
kuni käed liiguvad üle põlvede, peavad jalad olema veel sirged
järk-järgult kõverda põlvi ja libista istet ettepoole stardipositsiooni.

Sõudeergomeetril on tõmbetugevust võimalik reguleerida. Algajad peaksid kasutama väiksemat tõmbetugevust ja treenima suhteliselt aeglaselt kuni omandavad õiged võtted. Alguses ei peaks ka treenimise aeg olema pikem kui 5-10 minutit, mida võib järk-järgult tõsta.

Vead: